膠原蛋白類
代表：膠原蛋白口服液、片、粉等不同形態(tài)的膠原蛋白補(bǔ)充劑
成分 & 功效解析：膠原蛋白是蛋白質(zhì)的一種，主要存在于皮膚、頭發(fā)、指甲，甚至骨骼和肌腱中。原本身體本身是可以自我生成膠原蛋白的，但是這個(gè)功能隨著年齡的增長(zhǎng)而減弱，加上外界紫外線的傷害也會(huì)加速膠原蛋白流失，讓身體和皮膚中的膠原蛋白含量慘遭滑鐵盧。膠原蛋白補(bǔ)充劑的主要功效，就是補(bǔ)充身體缺失的膠原蛋白。
適合誰(shuí)：飲食不均衡、營(yíng)養(yǎng)缺乏、年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致膠原蛋白流失加劇的人群。年輕女性本身膠原蛋白充足，自我生成的機(jī)能良好，無(wú)需額外補(bǔ)充。
TIPS：補(bǔ)充建議
1、食物中的膠原蛋白分子比較大，吸收效果有限。口服小分子膠原蛋白肽，更有利于身體的吸收。
2、口服膠原蛋白的功能和效果是存在的，但只能輔助，錦上添花，不要抱有不切實(shí)際的幻想。
3、口服膠原蛋白可以搭配VC 一起服用；經(jīng)期、孕期、哺乳期不建議服用。
美白類
代表：以美白、淡斑為主打功效的美白丸等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
成分 & 功效解析：美白丸跟膠原蛋白補(bǔ)劑堪稱口服美容界的兩大盟主，擁有迷妹無(wú)數(shù)。目前市場(chǎng)上的美白丸多產(chǎn)于日本，主要有以下幾種成分：大家比較熟悉的維生素C，通過對(duì)抗自由基、抑制酪氨酸酶的形成來達(dá)到美白效果；谷胱甘肽，主要是作為肝臟解毒劑和抗氧化劑，同時(shí)也調(diào)節(jié)免疫機(jī)能；L- 胱氨酸，可以抑制酪氨酸酶產(chǎn)生黑色素，防止曬后變黑；B族維生素，可以抵抗日光對(duì)肌膚的損害、防止皮膚變粗糙等。
適合誰(shuí)：有提亮、改善膚色、美白淡斑需求的人群。
TIPS：補(bǔ)充建議
1、美白產(chǎn)品的主要功效在于抑制黑色素形成、防止被曬黑，而不是直接增白，效果需要一定周期緩慢見效。
2、有肝腎代謝類疾病的人群不適合服用。經(jīng)期、孕期不適合。在服用后如果發(fā)現(xiàn)經(jīng)期紊亂應(yīng)停止服用。
3、某些號(hào)稱去除黃褐斑類的美白產(chǎn)品在日本屬于非處方藥的級(jí)別，國(guó)內(nèi)尚無(wú)正式產(chǎn)品，因?yàn)槭撬幬锛?jí)配方，可能會(huì)存在一些副作用，建議謹(jǐn)慎服用。
抗氧化類
代表：葡萄籽、蝦青素等具有抗自由基功效的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
成分 & 功效解析：抗氧化類的內(nèi)服美容產(chǎn)品受歡迎程度僅次于膠原蛋白和美白丸兩大盟主。市面上最流行的抗氧化類內(nèi)服成分就是葡萄籽和蝦青素。葡萄籽有清除體內(nèi)自由基的功效，輕熟齡的女生們平時(shí)使用的護(hù)膚品中，有些也含有葡萄籽成分。蝦青素同樣具有清除自由基、抗氧化的效果。
適合誰(shuí)：大多數(shù)人，尤其是經(jīng)常日曬、城市污染比較嚴(yán)重以及成熟衰老肌膚。
TIPS：補(bǔ)充建議
1、在選擇葡萄籽抗氧化產(chǎn)品時(shí)要注意OPC 的濃度，濃度高相對(duì)效果更好。
2、葡萄籽提取物中含有生物類黃酮物質(zhì)，具有類似植物雌激素作用，經(jīng)期、孕期及有類似疾病的人群服用需謹(jǐn)慎。
3、口服抗氧化劑只是一種補(bǔ)充，如果每天能夠保證攝入豐富充足的新鮮蔬菜，保證良好的生活習(xí)慣，無(wú)需額外補(bǔ)充抗氧化產(chǎn)品。
4、維生素C、維生素E、兒茶素等也具有抗氧化功效。
益生菌類
代表：以補(bǔ)充益生菌功效為主，有膠囊、粉劑等不同形態(tài)
成分 & 功效解析：在大多數(shù)人的傳統(tǒng)印象中，益生菌的功效還停留在改善便秘問題，事實(shí)上，補(bǔ)充益生菌有助于平衡腸道菌群及恢復(fù)正常的腸道pH 值，對(duì)于腹瀉和便秘都有益。同時(shí)，人體腸道內(nèi)存在著非常發(fā)達(dá)的免疫系統(tǒng)，益生菌可以通過刺激腸道內(nèi)的免疫機(jī)能，將過低或過高的免疫活性調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。益生菌的這種免疫調(diào)節(jié)作用，也有助于緩解過敏性哮喘、過敏性皮炎、濕疹等過敏性疾病。
適合誰(shuí)：有腹瀉便秘等問題、腸道菌群紊亂、容易過敏、抵抗力差的人，尤其是兒童和老年人。
TIPS：補(bǔ)充建議
1、在選擇益生菌類產(chǎn)品時(shí)，要注意看菌種、菌株和活菌數(shù)量，只有達(dá)到一定數(shù)量才能穩(wěn)定發(fā)揮作用。盡量選擇含活菌數(shù)較高的產(chǎn)品以保證益生菌在腸道維持足夠數(shù)量，也是其發(fā)揮作用的前提。
2、建議針對(duì)不同性別選擇益生菌產(chǎn)品。如果是少兒或嬰兒服用，要注意符合衛(wèi)生部門的可用于嬰幼兒食品的菌種名單。
3、益生菌最佳的食用時(shí)間是餐后半小時(shí)左右，以40 度溫水送服。
4、建議選擇可以常溫儲(chǔ)存的益生菌。
除了以上熱門類別，市場(chǎng)上還有如下品類
纖體瘦身類
口服類瘦身產(chǎn)品一直備受爭(zhēng)議，因?yàn)橐坏┨砑恿四承┻`禁成分，可能會(huì)對(duì)身體甚至生命造成威脅。目前比較受歡迎的有熱控片、糖分分解片、甲殼素片等，其原理是控制食欲以及加速消耗?？刂剖秤壳白顭衢T的是天然仙人掌提取物，可以減少饑餓感，從而防止熱量攝入。而后者則多采用酵素、甲殼素等主要成分，有促進(jìn)排便的功效和加強(qiáng)代謝的效果。
補(bǔ)充建議：選擇正規(guī)有資質(zhì)的品牌，不要過分追求速效。這兩類瘦身產(chǎn)品都不建議長(zhǎng)期服用，有心腦、血管、肝腎等基礎(chǔ)疾病者更要遵醫(yī)囑。想要保持好身材，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和均衡健康飲食才是正解。
酵素類
酵素其實(shí)就是“酶”，是人體必需的一種元素，可以使人體所進(jìn)食的食物得到消化和吸收，維持內(nèi)臟的功能，包括細(xì)胞修復(fù)、新陳代謝，提高免疫力、促進(jìn)血液循環(huán)。口服酵素從道理上講有一定效果，主要體現(xiàn)在熱量低、促進(jìn)代謝、促進(jìn)排便的效果上。然而，想要讓酶發(fā)生作用，需要它能保持活性進(jìn)入人體系統(tǒng)，還要有特定的溫度、酸堿度，也就是說吃下去以后并不能保證它一定會(huì)有效果，因此對(duì)于酵素不要過度神化。
補(bǔ)充建議：購(gòu)買時(shí)務(wù)必選擇正規(guī)廠商的產(chǎn)品。至于自制酵素，連安全性都不能保證，又何談保健效果？
口服透明質(zhì)酸（玻尿酸）
口服透明質(zhì)酸的主要功效是維持皮膚的含水量和水潤(rùn)度。透明質(zhì)酸和膠原蛋白一樣，是人體本身就有的，當(dāng)皮膚組織衰老時(shí)，透明質(zhì)酸的合成速度也會(huì)減慢。經(jīng)過紫外線傷害的皮膚，透明質(zhì)酸也會(huì)被破壞。通過研究發(fā)現(xiàn)口服透明質(zhì)酸，最直接作用于關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，對(duì)于改善皮膚干燥和抗氧化有一定效果。
補(bǔ)充建議：導(dǎo)致重度皮膚干燥的主要原因可能是屏障損傷，做好皮膚屏障的修護(hù)和防曬，使用護(hù)膚品對(duì)于皮膚透明質(zhì)酸的保護(hù)和合成也有幫助。
防脫發(fā)類
由于頭發(fā)的健康生長(zhǎng)需要大量營(yíng)養(yǎng)，一般防脫發(fā)口服產(chǎn)品中都會(huì)添加維生素、礦物質(zhì)、植物提取物、氨基酸等，可以在一定程度上起到生發(fā)防脫的作用。另外，有些產(chǎn)品中會(huì)添加調(diào)節(jié)激素類的成分，如鋸棕櫚提取物和DHT 等，不建議自行服用。
補(bǔ)充建議：購(gòu)買時(shí)要選擇正規(guī)渠道和品牌。另外，每個(gè)人的脫發(fā)原因不同，遺傳性脫發(fā)很難通過營(yíng)養(yǎng)品來改善。如果脫發(fā)嚴(yán)重，建議去看醫(yī)生，進(jìn)行專業(yè)的治療，內(nèi)服搭配外用達(dá)到效果。
金星
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、原浙江大學(xué)附屬第二醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)師
口服美容品最關(guān)心問題 Q&A：
口服膠原蛋白產(chǎn)品長(zhǎng)時(shí)間服用真能起到緊致抗皺、增加肌膚彈性的效果嗎？
金星：有部分人群實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明口服膠原蛋白肽對(duì)于改善皮膚水分含量、彈性有一定的效果，但是試驗(yàn)規(guī)模不大，因此我的個(gè)人建議是：如果一定要吃，建議選擇正規(guī)的大品牌產(chǎn)品，并拍好口服前后的對(duì)比照，自己去比較一下。不過記住，選膠原蛋白肽而不是膠原蛋白。
片狀、液體、粉狀的膠原蛋白口服產(chǎn)品有什么區(qū)別？如何選擇？
金星：片狀、液體、粉狀只是產(chǎn)品形態(tài)的區(qū)別，可能不同的人對(duì)于不同的劑型有不一樣的需求，比如液體的不需要沖泡可以直接飲用，但是可能外出攜帶還是片狀或者粉狀更方便，而且價(jià)格也更便宜。選擇時(shí)主要看膠原蛋白肽的添加量，3~5g/ 次都是適宜的量。一定要選擇正規(guī)的大品牌生產(chǎn)的產(chǎn)品。
對(duì)于期望嘗試口服美容產(chǎn)品的消費(fèi)者有哪些建議？
金星：首先要明確自己的美容需求是美白、緊致還是抗衰？然后咨詢專業(yè)人士后再購(gòu)買，優(yōu)先選擇知名的品牌，避免潛在的食品安全風(fēng)險(xiǎn)。很多口服類聲稱具有保健功能的食品多為“智商稅”，因?yàn)槭称凡皇撬幤?，很多美容功效通過某種特定的食物去改善的空間并不大，可能求助于醫(yī)美項(xiàng)目更有效果。其次，要把培養(yǎng)自己均衡的飲食習(xí)慣、良好的作息等生活方式作為美容抗衰的重心，而不是寄希望于某個(gè)產(chǎn)品，這會(huì)“本末倒置”。
含葡萄籽、蝦青素等成分的抗氧化類口服美容品的抗老效果是否顯著？
金星：葡萄籽中發(fā)揮抗氧化作用的成分是原花青素，一種生物活性成分，而蝦青素是一種類胡蘿卜素，兩者都有一定的抗氧化作用，理論上講是可以延緩衰老的。但是目前的研究樣本量都不太大，所以直接給予肯定地說可以抗衰，我個(gè)人還是持比較謹(jǐn)慎的態(tài)度。原花青素在紅小豆、藍(lán)莓、草莓中含量都非常豐富，沒必要一定要吃葡萄籽。如果額外補(bǔ)充蝦青素，根據(jù)歐盟食品安全監(jiān)管局的建議，成年人每天額外攝入不超過8mg。
美白丸持續(xù)火了很長(zhǎng)時(shí)間，如果購(gòu)買正規(guī)廠家生產(chǎn)的美白丸產(chǎn)品是否靠譜？
金星：美白丸有功能性食品，也有添加了藥品成分的，比如氨甲環(huán)酸，最好謹(jǐn)慎選購(gòu)；作為食品級(jí)的美白丸，添加的大多是維生素C、維生素E 等具有抗氧化特性的營(yíng)養(yǎng)素，這些其實(shí)通過食物都可以補(bǔ)充，或者一片復(fù)合維生素，沒有必要額外花大價(jià)錢購(gòu)買，性價(jià)比極低。我個(gè)人覺得美白更重要的是防曬。
益生菌類、纖體類、酵素類等不同功效的口服美容品能否幾種同時(shí)服用？有哪些注意事項(xiàng)？
金星：同時(shí)服用倒沒有問題，但是具體要看自己的需求，比如益生菌，為什么要吃益生菌，是解決哪方面的問題？比如腹瀉，益生菌不同的菌種有不同的功能，要有針對(duì)性地去選擇。此外，要看產(chǎn)品里是不是添加了足夠數(shù)量的活菌。要提醒大家的是，益生菌不是越多越好，沒有必要天天吃。至于纖體類、酵素類產(chǎn)品，大多數(shù)為智商稅，一定要看清楚配料表和營(yíng)養(yǎng)成分表后再選購(gòu)，或者咨詢營(yíng)養(yǎng)師，不要被商家宣傳誤導(dǎo)。
編輯：李媛 / 文：許愿 / 人物攝影：王實(shí)
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