過度飲食后，只需3日即可調(diào)整恢復(fù)
很多人通常因為某一次的過度飲食而破罐子破摔，繼續(xù)暴飲暴食。 “減肥的事兒，下周再說吧!”這種自暴自棄的念頭是問題所在。其實，通過調(diào)整飲食基本上3日內(nèi)即可恢復(fù)身材。假如某日不小心吃多了，在第二天及之后的每一天，哪怕僅僅是以健康食品代替早餐都足矣。
過度飲食后的第二日，早餐吃什么？
(1)烤地瓜
筆者最為推薦的飲食調(diào)整法，就是在《早晨吃地瓜減肥法》一書中所介紹過的——用烤地瓜代替早餐的方法。由于地瓜富含維生素、礦物質(zhì)、食物纖維等營養(yǎng)素，并且從地瓜中可以攝取適度的糖分，因此用烤地瓜來代替需要能量的早餐的話，再合適不過了。而且，100g左右的烤地瓜中所含的卡路里比米飯還要少，作為準(zhǔn)完全食品，烤地瓜用來減肥真是極為合適。
較大規(guī)格的地瓜大約300g，每次食用150g即可。剩余的一半可以在外出時，作為饑餓時補充能量的零食點心來食用。
(2)燕麥片
方便簡單的速食麥片作為早餐十分盛行，但是其中含有楓糖漿或植物性油脂之類的物質(zhì)，所以速食麥片實際上是高卡路里食品。筆者在此向大家推薦的是，不含楓糖漿和植物性油脂的燕麥片。
燕麥片與速食麥片的共同點在于，含有以莜麥為主的堅果、干果、植物種子等食品。因此，食用燕麥片的話，通過富含維生素、礦物質(zhì)、食物纖維的莜麥、富含維E的堅果、富含鈣和鐵的干果、富含Omega-3不飽和脂肪酸的植物種子，人體所需的營養(yǎng)成分幾乎都可攝取。
(3)思慕雪(酸奶蔬果汁混合飲料)
思慕雪雖是日常飲料，但是很多人并未掌握正確的食用方法。比如，只用蔬菜制作思慕雪的話，由于不能攝取蛋白質(zhì)所以達(dá)不到燃脂的效果。因此，在制作思慕雪時，加入豆?jié){、酸奶、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食材是很重要的。
另外，有些人由于接受不了蔬菜的青澀氣味，就在思慕雪中加入大量水果，導(dǎo)致果糖過高，從而提高了卡路里指數(shù)。筆者建議將水果種類控制在1-2種，推薦加入排毒效果顯著的奇異籽或椰汁。
調(diào)整恢復(fù)期的早餐應(yīng)當(dāng)有意識地控制在300Kcal以內(nèi)。即使吃多了也不要自暴自棄，請務(wù)必嘗試調(diào)整恢復(fù)法，保持好身材！
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