規(guī)律生活，根源調(diào)養(yǎng)
生活規(guī)律包括作息規(guī)律和飲食規(guī)律，可能很多人會覺得是老生常談，但這絕對是年輕人“明明知道錯可就是停不下來”的重災區(qū)。在外部環(huán)境本就會給頭皮更多壓力的夏天，想保持秀發(fā)的輕盈蓬松，健康生活必不可少！
早睡早起，避免熬夜
夏天的白天更長，氣溫炎熱，許多人容易拖延入睡時間。然而，晚睡和不規(guī)律的作息會打亂內(nèi)分泌平衡，使頭皮更容易出油、起痘。因此盡量早睡早起，規(guī)律作息！
平衡飲食，控油控糖
炎炎夏天，冰激凌、冷藏果汁或者冰鎮(zhèn)的西瓜葡萄簡直是令人難以抗拒的誘惑。夏日夜晚的街市上，一頓燒烤配冰啤酒做夜宵也是人生樂事?？蓜e忘了攝入太多的糖和油脂會讓皮膚包括頭皮，分泌更多的油脂。因此，夏天選擇清淡飲食，控制糖分，少吃油膩辛辣食物，對皮膚身材和秀發(fā)都更友好！
適度清潔，過猶不及
夏日頻繁出汗出油，再混合粉塵，很容易黏膩、堵塞發(fā)囊毛孔，讓頭皮起痘，因此，及時洗頭清潔必不可少。但是，如果因天氣熱容易出汗就頻繁洗頭，甚至一天洗幾次，就會使頭皮徹底失去皮脂腺分泌的油脂的保護，變得更加脆弱。因此，找到自己頭皮出油時間的規(guī)律，選擇正確的洗頭周期，才能讓頭皮健康又清爽。
洗發(fā)護發(fā)的正確姿勢
想擁有濃密健康的秀發(fā)，洗發(fā)護發(fā)自然要用心，選擇高質(zhì)量又適合自己的洗護產(chǎn)品十分重要。在容易出汗出油的夏天，頭皮的狀況和其他季節(jié)有所不同，一些方法也要格外重視。
洗發(fā)之前先梳頭
相比于洗頭發(fā)時或洗完后，洗頭之前先拿梳子梳順頭發(fā)有助于減少掉發(fā)。頭發(fā)在潮濕狀態(tài)下毛鱗片會翹起張開，此時的梳理過程對頭發(fā)的拉扯會對頭發(fā)造成更大的傷害，因此，最好在洗前就梳好頭發(fā)。也可以在梳發(fā)前使用一些發(fā)油來更好地保護頭發(fā)，進一步減少拖拽摩擦的損傷。
選好控油洗發(fā)水
如果頭皮本身比較容易出油，可以選擇有控油成分的洗發(fā)水，比如添加維生素B6 和PCA 鋅等成分的產(chǎn)品。另外，使用洗發(fā)水時最好提前在海綿或浴球上打好泡沫，再將泡沫輕輕按摩在頭皮上，這樣做清潔度更理想，也不會傷害頭皮。
護發(fā)養(yǎng)發(fā)不能少
相較于洗發(fā)水給人帶來清爽干凈的印象，發(fā)油、發(fā)膜和護發(fā)素的黏膩可能會讓你在夏天忘記或省卻一些步驟。然而，夏天的頭發(fā)面對空調(diào)房內(nèi)的干燥空氣、紫外線的照射、戶外的熱風、去游泳時水里的漂白劑或海水的鹽分等都是對頭發(fā)嚴重的挑戰(zhàn)。因此，規(guī)律使用發(fā)膜和護發(fā)素，及時涂抹護發(fā)精油，才能在眾多考驗下讓秀發(fā)保持在良好的狀態(tài)。
洗發(fā)吹頭有訣竅
高溫天氣，許多人一覺醒來可能會覺得出汗黏膩而選擇清晨洗澡洗頭。不過清晨剛醒時，血液循環(huán)沒有恢復到正常水平，貿(mào)然刺激頭皮會導致血液循環(huán)加速，導致頭暈惡心等不良反應，因此如果想晨起洗頭，最好等到醒來約1 小時后。另外，即使天再熱也不要用冷水洗頭，否則會刺激頭皮，而過燙的水也會引起脫發(fā)，所以要用溫水洗頭，洗完及時吹干，不要因為天氣熱就濕著頭皮入睡。正確的吹發(fā)方式是先用毛巾擦去水分，吹風機熱風吹干頭皮后，中熱風吹至半干，最后不加熱吹干發(fā)梢，幫助發(fā)絲的毛鱗片閉合。
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頭發(fā)和頭皮也要防曬
現(xiàn)在大家都很重視給面部和手部等暴露在陽光下的肌膚防曬，可頭發(fā)和頭皮的防曬卻往往容易被忽略。頭皮是人體相當薄的肌膚，僅次于眼瞼，更新周期快，很容易老化。如果接收太多紫外線導致頭皮老化后，會造成毛囊松弛，導致脫發(fā)，甚至頭皮下垂改變面部輪廓。發(fā)絲在陽光的高溫照射下也容易枯黃發(fā)脆，流失水分。對于燙染過的頭發(fā)，紫外線的照射會加速褪色和加重損傷。因此，頭發(fā)和頭皮的防曬在夏天不可忽視。
物理防曬最重要
不同于臉部手部等裸露肌膚可以直接涂抹護膚霜，頭皮的防曬最可靠的選擇還是物理防曬。
出行時隨身攜帶一把高品質(zhì)的遮陽傘或者寬檐帽，幫秀發(fā)和頭皮防曬的同時還可以兼顧臉部防曬。如果去戶外游泳，可以將頭發(fā)包裹在泳帽中。
防曬產(chǎn)品做輔助
事實上，不少商家也看到了頭發(fā)與頭皮防曬的剛需，開發(fā)出針對頭發(fā)的防曬產(chǎn)品，如頭發(fā)專用的防曬噴霧和有防曬指數(shù)的護發(fā)素等。不過最好還是和物理防曬結合使用，晚上回家后應當及時清潔，避免沾染粉塵，堵塞毛孔。
舒緩頭皮生態(tài)
高溫下，頭皮很容易變得干燥、緊繃，甚至發(fā)癢不適。如果接收長時間光照后，被紫外線損傷的頭皮也容易發(fā)紅發(fā)炎。遇到這種情況，就需要重點關注頭皮的健康。
排查洗護產(chǎn)品
頭皮出了問題，首要任務是解決誘因?？梢詸z查自己常用的洗發(fā)護發(fā)產(chǎn)品，是否存在清潔過度的問題。在看配料表時，要注意是否有S 類表面活性劑，如月桂醇硫酸酯鈉這種起泡能力好、清潔力強，卻會摧毀頭發(fā)生長必要的蛋白質(zhì)和油脂、刺激頭皮的成分。像月桂硫酸鈉、二乙醇胺和三乙醇胺、礦物油和各種防腐劑等可能對頭皮產(chǎn)生傷害的成分，也要注意，及時改選更溫和安全的洗發(fā)產(chǎn)品。此外，也要注意自己洗發(fā)的習慣，每次洗發(fā)后確保將殘余的洗發(fā)水護發(fā)素都沖洗干凈。
選用舒緩產(chǎn)品
在洗護產(chǎn)品中，有不少主打舒緩效果的洗發(fā)水護發(fā)素，用于幫助緩解頭皮問題，可以在頭皮敏感的時期使用。另外，還有一些品牌推出了洗發(fā)舒緩按摩膏等專門針對舒緩需求的產(chǎn)品，如果感覺有需要可以按需購買。如果問題比較嚴重，僅憑洗護產(chǎn)品難以緩解，則應該及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的建議。
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皮膚科專家問答
周城 北京大學人民醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師
夏季，控油洗發(fā)水適合誰？
周城：頭皮像身體其他部位的皮膚一樣需要保持水油平衡。夏天的高溫和過度的紫外線照射，會讓頭皮和頭發(fā)的水分過度流失，刺激皮脂腺過度分泌，因此頭皮很容易出油。如果是油性發(fā)質(zhì)或者頭發(fā)細軟稀疏，可以選擇具有更好控油效果的洗發(fā)水，保持頭發(fā)的清爽和蓬松感。但是要注意避免過度地強力地清潔頭皮，過于頻繁地洗頭，也會刺激頭皮出更多的油。
如果紫外線照射或油脂分泌旺盛等導致頭皮發(fā)紅發(fā)炎，有哪些方法可以緩解？
周城：頭發(fā)和皮膚一樣，經(jīng)常暴露于有害的環(huán)境因素中。UV 對皮膚有重要影響，包括導致皮膚曬傷、曬黑、衰老和致癌，因此受到大家的廣泛重視。日光暴曬后，紫外線還可以引起頭皮的急性炎癥，出現(xiàn)頭皮紅斑、瘙癢、脫屑。此外，還可以破壞水油平衡，菌群失調(diào)。油脂分泌過度、清潔不到位或者局部免疫降低，會出現(xiàn)真菌或者細菌感染，主要是糠秕孢子菌和葡萄球菌的感染，引起脂溢性皮炎和毛囊炎。值得關注的是，頭發(fā)像皮膚一樣也會被強烈的紫外線所損傷，過度的紫外線照射會導致頭發(fā)表面和內(nèi)部結構破壞，失去水分和彈性，變得干燥、粗糙、枯黃、脆弱，容易出現(xiàn)分叉、斷裂、易打結、不易梳理等情況；同時還可能導致頭發(fā)黑色素氧化分解，使頭發(fā)顏色變淺，發(fā)黃；染發(fā)后的頭發(fā)，暴曬后顏色也會有明顯褪色?，F(xiàn)在大多數(shù)人都具有皮膚防曬意識，但是卻不曾意識到，頭發(fā)也應該防曬。做好防曬最重要的是躲開烈日的直射。上午10 點到午后3 點是一天中紫外線最強烈的時間段，盡可能避免這段時間在陽光下進行戶外活動；或者盡可能避開陽光直射，在樹蔭、建筑陰影中紫外線大大減少；盡可能戴帽、撐遮陽傘，尤其是頭發(fā)稀少的朋友。
頭皮防曬越來越被重視，除物理防曬方法外，能否直接將面部防曬產(chǎn)品用于頭皮？
周城：市面上的防曬霜的制劑類型一般不適用于頭發(fā)和頭皮，擅自使用在頭皮上不僅可能影響頭發(fā)的外觀，也可能會導致頭皮不適感，有的甚至可能導致脫發(fā)。洗護發(fā)產(chǎn)品中添加的防曬劑需要對頭發(fā)有強親和力，而且不黏膩，不影響頭發(fā)的光澤，同時要有一定的抗水性，因此建議選擇專業(yè)的頭發(fā)防曬洗護產(chǎn)品。同時，還要注意頭發(fā)的曬后修護。主要是修護頭發(fā)表面損傷翹起的毛鱗片、恢復頭發(fā)表面的疏水性保護膜，可以使用具有修復功能的護發(fā)素、發(fā)膜、焗油膏、精華素等。此外，還可以補充頭發(fā)損失的營養(yǎng)成分，如使用添加氨基酸活性物質(zhì)的洗發(fā)水等，對受損頭發(fā)有一定修護作用。
編輯：李媛 / 文：涼君 / 攝影：王實
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