VAVA
VAVA（中國內(nèi)地女說唱歌手）
我唱即我想
一個敢想敢說敢做的女孩，舞臺上是大明星，私底下是小少女，VAVA的美真的蠻酷。
盡情釋放是說唱帶給我的快樂
最開始我喜歡的是流行音樂，后來在上初中的時候無意間聽到了狗哥的說唱，當時就覺得超級酷。剛開始是被他們的態(tài)度所吸引，后來我慢慢發(fā)現(xiàn)它能夠表達的東西很廣闊，包括各種情緒、各種態(tài)度，是一種很自由的音樂形式。說唱帶給我最大的快樂和滿足就是讓我可以盡情釋放自己的內(nèi)心。
我的父母其實也希望我能朝九晚五，規(guī)規(guī)矩矩地上班，所以我跟他們說想當歌手的時候他們其實并不是很理解，但我也沒有做太多抗爭，我認為只有事實才能證明自己。所以，這些并沒有變成阻礙我前進的絆腳石，現(xiàn)在他們還是挺為我驕傲的。其實在生活里我們一定會面對各種各樣的聲音，但是我們應該大膽地做自己。
在我的歌中，我現(xiàn)在比較喜歡的是新專輯里的《Face 2 Face》，這首歌想表達的意思就是，有什么意見你就跟我當面講，它也表達了我當下的心境。但是，最能代表我自己的還是《我的新衣》這首歌，因為我是一個很喜歡打扮自己的人，寫這首歌的時候也是想寫一個關(guān)于女孩子愛美的主題。而且每天都想穿新衣服，如果沒有新衣服我就會不高興，我經(jīng)常覺得自己沒有衣服穿，所以我感覺自己每天都在買衣服，當然，這也是我的快樂源泉之一。
VAVA
偶爾在虛擬的世界里放空
我是一個幸運的人，一直都比較順利，不過這也和我的心態(tài)有關(guān)，我非常樂觀，在不開心時我會打游戲，當我投入到游戲里面，就不會去想那些不開心的事了。我還喜歡跟朋友聚會，這也是一個能幫助我調(diào)整情緒的方式。跳脫出目前的這個困境，等情緒調(diào)整好了再去想那個事情，就會輕松很多。在創(chuàng)作的過程中也會遇到困難，比如想寫的主題沒有靈感，我的解決辦法就是去找朋友們聊天，聽聽他們的想法、他們的經(jīng)歷，這也是我創(chuàng)作素材的來源之一。
一個唱Rap的美妝博主
性感和帥氣都是女性很獨特的狀態(tài)，所以我一直希望能在我的舞臺造型上把兩者做一個平衡。我會根據(jù)當下的心情或者要演出的風格來調(diào)整，多一點性感或者多一些帥氣。當然，我也想在舞臺上嘗試不同的風格，比如我一直很喜歡Beyonce 的風格，她的那種性感又不失霸氣一直是我所追求的。
在妝容方面，我也很喜歡嘗試超夸張的貓眼眼線、黑色唇膏、淺色美瞳，不同的妝容能夠表達不同的態(tài)度和心情。在參加《中國有嘻哈》的時候全都是我自己化的妝。我也非常喜歡看美妝類的視頻，學習新的妝容。日常妝我會比較注重眼妝部分，因為我認為眼妝是一個妝容的靈魂，上挑的眼線、彩色的眼影、根根分明的睫毛，都能表達我的態(tài)度。唇妝我會比較喜歡鮮亮的橘色系，這是一個元氣的顏色，相比較裸色、暗色會顯得整個人的狀態(tài)更好。
程爽
程爽（自由式滑雪空中技巧世錦賽冠軍）
不認輸是我的Tag
程爽作為自由式滑雪空中技巧世錦賽冠軍，喜歡挑戰(zhàn)，堅決不服輸，在冰雪世界里，一遍又一遍訓練、一次又一次跌倒，依然美得像個精靈。
咬咬牙 再痛的傷都能過去
雙板滑雪是一項速度與激情的運動，我喜歡挑戰(zhàn)刺激和嘗試，所以它帶給我最大的滿足就是刺激。我從不到8 歲就開始接觸這項運動，11 歲才正式成為一名真正的運動員。這個項目的全稱叫自由式滑雪空中技巧，也有一個稱號叫“空中飛人”，就是把體操項目跟跳水項目結(jié)合到了雪上，全部是技巧性項目，靠高度、美感、遠度來評分。
這個項目的受傷率也很高，對我來說最嚴重的是有一次鎖骨下面的韌帶震斷了，骨頭支起來以后，感覺皮好像要被頂破了一樣。后來釘了釘子、鋼片把它硬生生連接起來。還有一次訓練的時候我的腳骨裂了，剛開始不知道。當時因為我練得不好，所以集訓完之后教練還帶著我加練，甚至不讓我休息，我在蹦床練習跳躍，跳了100多個之后腿軟了，落在蹦床旁邊的一圈金屬上，腳腫得特別厲害，但是我害怕教練生氣，加上要強的個性，就簡單纏了個繃帶，每天跟著大家一瘸一拐地跑，一瘸一拐地練，后來實在挺不住了，才去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)是骨裂，那個時候是真的太難熬了。
程爽
誰的人生沒有遺憾呢
2010 年溫哥華冬奧會結(jié)束以后，我生了場大病，從97 斤直接掉到82 斤，吃飯都困難。檢查發(fā)現(xiàn)是嚴重的心肌缺血。休息了一年，就開始備戰(zhàn)索契冬奧會，我只恢復了九個多月。那個時候心臟還不好，運動量大就會發(fā)燒。在2014 年索契冬奧會結(jié)束之后，萌生退役的想法，2018 年末領(lǐng)導又來找我，想讓我參加2022 年冬奧會。那個時候我其實是拒絕的，但是領(lǐng)導鼓勵我說，希望能跟我一起彌補2014 年索契冬奧會的遺憾。
我也想在中國，在自己家門口證明自己，拿一次冬奧會的獎牌?；貋碛柧毜奈鍌€多月，我因為心臟問題發(fā)燒過三四次，晚上睡覺的時候心臟經(jīng)常會停拍。而且比賽規(guī)則變了，對我非常不利，這些原因湊在一起讓我最終決定退出。但是，我也會繼續(xù)推廣冰雪項目，希望有更多的人認識雪上項目，讓他們知道滑雪會比羽毛球、乒乓球要好玩得多。
冰天雪地中的護膚錦囊
在冰天雪地里訓練，肌膚會面臨很大的挑戰(zhàn)。其實雪的紫外線是最強的，加上強風，特別傷皮膚。我們經(jīng)常訓練完回來會感覺臉很燙。其實日常護膚可以在早晚洗臉時，先用溫水洗，打開毛孔，然后用偏涼的水洗，起到收縮毛孔的作用，能夠保持肌膚的彈性。潔面產(chǎn)品也要盡量選擇溫和的，防止再一次傷害肌膚角質(zhì)層。
面霜這一步也不能省，可以選擇一些油脂含量高、有修護功效的面霜，能夠阻止水分流失，在寒冷干燥的氣候下最大限度地保護肌膚。去滑雪前，最重要的是防曬，一定要多涂幾層，而且要記得定時補涂。凍傷也是皮膚面臨的風險之一，如果發(fā)現(xiàn)有凍傷的跡象，可以馬上用雪揉搓凍傷部位，而不是熱敷，這樣能避免凍傷情況加重、皮膚起泡。
牟叢
牟叢（阿諾德賽女子冠軍）
身體方寸之間的力量美
作為中國第一個阿諾德賽的女子冠軍，牟叢說是勇氣把不可能變成可能，但內(nèi)心的柔和讓她更加從容優(yōu)雅。
我是中央戲劇學院音樂劇專業(yè)畢業(yè)的，所以對舞臺特別向往，加之我喜歡運動，所以我從2002 年開始接觸健美。從小到大我都沒有拿過冠軍，永遠是第二名，但在健美比賽上拿到了冠軍，給了我更多的力量和自信，讓我有勇氣一直堅持下去。
從不可能到可能
在我拿到世界冠軍的那一刻，我想是健美教會我不放棄。那次我要去美國比賽，在加拿大轉(zhuǎn)機時被卡住了，但是第二天早上就要檢錄了，如果我們飛不過去，這13 年的付出都浪費了。我義無反顧地跑到了美國駐扎在加拿大多倫多機場的美國警署，我說：“I Need Your Help ！”然后直接把衣服撩起來，讓他看我的腹肌和身體狀態(tài)，那個警官說：“你放心，我一定幫你?！?/p>
因為我用實際行動讓他看到我為了這件事情付出了多少。所以，當你為理想奮斗的時候，全世界都在幫你。
2016 年，我的國際比賽成績一直不好。但是我告訴自己，不管怎么樣，都要去美國參加一次比賽，算是給自己在這個行業(yè)畫上一個句號。我在想，只要進決賽我就贏了，但后來拿到了冠軍。這次經(jīng)歷讓我有了重生的機會，所以說無論做什么事情，只要結(jié)果還沒有敲定，我們就不應該放棄。
牟叢
卡路里不可怕
大家經(jīng)常說的增肌和減脂其實都是讓身體變得更強。在健身的時候，減少用餐的次數(shù)、增加訓練量，其實是不正確的做法，會過度消耗身體，提前走向衰老。大家也不要一味地相信一些瘦身湯、只吃果蔬等錯誤的觀念，其實你真正用到的是能量，因為身體并不知道你今天攝入的是水果還是其他，到身體里面都是以卡路里的形式出現(xiàn)。我們通過運動輸出的也是卡路里。女性每天一般攝入2000 ～ 2500 卡，男性3000 ～ 4000 卡都是正常的，再配合運動能夠幫助身體增加更多的能量。所以，只要輸入和輸出成正比，卡路里并不可怕。
節(jié)制和堅持是健身的核心
想要健身有成果，吃是很關(guān)鍵的一環(huán)。在這里給大家分享一下我的食譜，早餐是30 多克燕麥加一根香蕉、300 毫升牛奶、兩個全蛋，再加半勺蛋白粉變成一個燕麥粥。接下來，我會把一天要吃的所有雞肉、牛肉、米飯全部做好。如果訓練完之后比較累，我會額外吃一個蘋果。
最后再給大家推薦一些適合在家里進行的運動，居家運動的重點在于控制。首先是平板支撐，它能夠保護我們身體的深層肌肉。還可以做一個香蕉船的動作，如果能夠堅持的時間比較長，全身的肌肉都會調(diào)動起來。下肢的訓練推薦大家靠墻靜蹲，膝關(guān)節(jié)沖向腳尖的方向，后背貼在墻上，就會感覺到大腿前側(cè)和臀部的肌肉都在用力。所以健身的關(guān)鍵首先是動作要對，其次是在靜態(tài)下，你才可以更加關(guān)注到自己的身體變化。
以柔克剛的力量
我的性格是更偏向于柔和的，所以我希望用剛來平衡自己內(nèi)心柔弱的一面。對于我自己的肌肉，在不訓練的時候，希望它是柔軟的，當我用到它的時候，希望它是剛硬的。就好像當你在生活中，希望所有東西都是軟軟的、綿綿的，當你工作的時候，就希望自己是緊繃的，我覺得這個才是我追求的平衡。
特邀出鏡：程爽、牟叢、VAVA（排名不分先后） / 編輯：龔小格 / 攝影：ZAKK 然 / 文：李心怡 / 化妝：李欣轅（XY BEAUTY）/ 發(fā)型：延松 / 造型：Ryan / 造型助理：湘琴
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