我們知道，纖維素是不能被人體吸收的，但是它卻有非常好的腸道清理作用，可以幫助排除體內(nèi)的有害物質(zhì)和毒素，是身體更加健康，還有很好的減肥作用，被專家稱作是六大營(yíng)養(yǎng)素之一。那么大家知道我們生活中的高纖維食物有哪些嗎？
纖維素分為不溶性和可溶性纖維兩種。無(wú)論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利于減肥。
不可溶纖維：
1.不可溶纖維可增加食物的體積，產(chǎn)生飽腹感，而不會(huì)產(chǎn)生大量的熱量。
2.不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的谷類植物、麥、水果和蔬菜。
3.濕疹可溶性纖維有助于穩(wěn)定血糖，而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。
4.這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時(shí)間，飽腹感的持續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)些。
可溶性纖維：
可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。水分含量高的水果和蔬菜有助于填飽肚子，所以，在一天里攝入少量主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重，如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低，此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積，白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。
高纖維食物有哪些？
1.豆類
豆類的纖維含量十分豐富，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，它們可以說(shuō)是高纖維食物中的佼佼者。另外，豆類食品還含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，脂肪含量非常低，對(duì)人體健康是十分有益的。
2.蔬菜
蔬菜也是纖維素含量高的食物，如芹菜、菠菜、西蘭花等。芹菜富含纖維質(zhì)，所以被稱為“高纖維食物”，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒。同時(shí)芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量）。
3.水果
纖維素含量最高的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有酸角、桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
高纖維食物有哪些？相信通過(guò)上文的介紹，大家對(duì)這個(gè)問題的答案早已經(jīng)心知肚明了。常吃高纖維食物，對(duì)身體健康有很多好處哦。
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