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  • 鄭小黑
  • 鄭小黑
  • 2016-01-13

你還在爬樓梯減肥？趕緊試試這種臺(tái)階訓(xùn)練法

快過年了，囤了一年的肥肉怎么減？趕緊試試下面這種臺(tái)階訓(xùn)練法。這種臺(tái)階訓(xùn)練方法結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，減脂同時(shí)還能鍛煉肌肉，讓你瘦得更快，更健康！
 
你還在爬樓梯減肥？趕緊試試這種臺(tái)階訓(xùn)練法

PART1 5~10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)

1.高抬腿

高抬腿運(yùn)動(dòng)，做2組左右就可以了，每組做20個(gè)的樣子，主要是讓雙腿活動(dòng)起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。

2.扭腰

扭腰是很重要的，腰部是人體的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會(huì)閃了腰，影響下一步的運(yùn)動(dòng)。

3.肌肉放松

開始的時(shí)候，可以晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時(shí)間即可。

 
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PART2 臺(tái)階訓(xùn)練法

1.俯臥撐

兩手撐住第四或第五個(gè)臺(tái)階，兩腳放在最低層臺(tái)階，腳尖支撐地面，然后做俯臥撐動(dòng)作，做15下左右。

2.登臺(tái)階

站立于臺(tái)階前，先是右腳上臺(tái)階，然后抬起左腿，左腿屈膝呈90°。左腳先下，接著右腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢(shì)。重復(fù)20次。換左腳先踏上，重復(fù)20次。

3.蛙跳

兩手背在后面，蹲下，然后跳起，一級(jí)一級(jí)上階梯。蛙跳10次為一組，做兩組左右。

4.腿部側(cè)拉伸

面向階梯，向右轉(zhuǎn)90°，然后左腿向左側(cè)打開，放在第四或第五個(gè)臺(tái)階，重心落在右腿上，然后右腿慢慢彎曲，彎曲到極限，保持5秒左右，換腿繼續(xù)拉伸。重復(fù)10次。