1.找到理想的鍛煉時(shí)間
你一定要堅(jiān)持下去，自覺鍛煉是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，你要安排好你的時(shí)間，確保你一定可以在這個(gè)時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊總€(gè)人的時(shí)間都是不同的。所以如果你希望下班之后可以悠閑的逛街吃飯，那你考慮早晨運(yùn)動(dòng)。如果你比較喜歡賴床那就晚上去運(yùn)動(dòng)。一定要選好適合你的時(shí)間。
2.做全身運(yùn)動(dòng)
全身運(yùn)動(dòng)也叫復(fù)合運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要你把全身的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不確定從哪開始？那就先從簡(jiǎn)單的俯臥撐和深蹲開始吧。
3.減少休息時(shí)間
通常大家都會(huì)在運(yùn)動(dòng)后休息很久，其實(shí)這樣不見得是好事，通過進(jìn)行兩或三個(gè)練習(xí)，比如你組了一組的仰臥起坐后緊接著就做了一組深蹲，這樣的效果就是，肌肉在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還可以保證體溫不過高這樣可以保證你的心率正常。這樣會(huì)保持疲勞和代謝呈水平狀態(tài)，可以讓你的促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和減少不必要的脂肪損失。
4.選擇性休息
傳統(tǒng)訓(xùn)練強(qiáng)度可能比較大，在這期間休息時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)讓效率降低。可是如果累積了太大的壓力，同樣會(huì)影響你的效率，所以你需要用做其他活動(dòng)的方式來(lái)平衡休息和效率的關(guān)系。比如髖關(guān)節(jié)伸展，這樣不僅可以讓你的身體恢復(fù)，還可以獲得其他好處。
5.站起來(lái)
許多人一天袋蓋最少有 8 個(gè)小時(shí)是坐在電腦前的，然后到了健身房，繼續(xù)坐，更有甚者還躺下！其實(shí)你應(yīng)該優(yōu)先做重量練習(xí)，懸掛練習(xí)或其他一些站立的運(yùn)動(dòng)。
6.建一個(gè)超激烈的播放列表
不需要太久，所有歌曲加起來(lái)的播放時(shí)間有 20 分鐘就夠了，它會(huì)給你一個(gè)強(qiáng)勁的能量推動(dòng)來(lái)幫助你加速鍛煉。當(dāng)讓你可以在高能一些就是，按照你的運(yùn)動(dòng)過時(shí)間來(lái)設(shè)置每一個(gè)列表的播放時(shí)長(zhǎng)，這樣可以讓你更好的計(jì)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間。最后來(lái)一些輕音樂就可以回家啦~
7.尋求幫助
最后想告訴你，如果你有一個(gè)具體的目標(biāo)，比如單純掉肉或者練肌肉，那你就找一個(gè)咨詢師定制一個(gè)適合你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這會(huì)讓你花更少的時(shí)間去健身房，有更多的時(shí)間鍛煉。
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