江映蓉
坦然、誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己的一切
小麥色肌膚，爽朗大笑著的聲音，讓最近身型越來(lái)越趨近芭比娃娃的江映蓉，看起來(lái)國(guó)際范兒十足。“我不羨慕別人瘦，我更喜歡Fit、健康，甚至有一點(diǎn)點(diǎn)健美的身材。我追求的是肌肉的線條美，要有胸，有蜜桃臀。我喜歡整個(gè)身體看上去就充滿力量、更有能量?！痹谖覀兠媲暗乃?dú)鉂M滿地解說(shuō)著入行第十年的肌能提升計(jì)劃。
但大家都知道目標(biāo)有多美好，訓(xùn)練就有多艱辛。畢竟，歐美的妝容易模仿，如黑人般驚艷的身材，可不是一朝一夕能輕易練就的。
有次出差臺(tái)灣籌備MV，15 天，江映蓉瘦了快20 斤?？吹襟w重?cái)?shù)字大幅下降，她當(dāng)時(shí)很開(kāi)心。但當(dāng)時(shí)呈現(xiàn)的只是脫水的樣子，卸妝后，整個(gè)人看上去很累，氣色也不好?；氐郊依蠇屢灰?jiàn)到她，總勸說(shuō)其要多吃點(diǎn)兒。如今，體重超過(guò)兩位數(shù)又怎樣？守住健康、正確的健身理念最重要。
坦然屬于骨架大的那種體型，稍微不控制就顯胖。去年盛夏時(shí)節(jié)，開(kāi)始參與微博的“明星制片人”活動(dòng)，立下Flag，要定時(shí)打卡，跟卡路里SayBye。那三個(gè)月訓(xùn)練之初，她便大方亮出了測(cè)試的身體指數(shù)：身高162.5cm，體重59.4kg，體脂32.6%。性格直爽，毫不回避事實(shí)。就此跟好身材宣戰(zhàn)！單是這種坦然與魄力，便不是一般人能有的。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)變成日常，公園、操場(chǎng)、健身工作室也成了她的秀場(chǎng)。同鄉(xiāng)歌手譚維維就是她的戶外跑友之一，兩姐妹一起拿下“臺(tái)北馬拉松”獎(jiǎng)牌。冬天回到健身房，力量器械區(qū)人少，女生更少。跑步機(jī)不擅長(zhǎng)塑形，要強(qiáng)不服輸?shù)乃胍毘鯯 型，光靠有氧訓(xùn)練是很難實(shí)現(xiàn)的，一定要加入力量練習(xí)?！懊刻鞄讉€(gè)部位輪番練，因?yàn)榧∪庖灿行菹⑵?，只有腹肌可以每天鍛煉。后背部的肌群?duì)于人體非常重要，后背肌肉結(jié)實(shí)了，能更好地保護(hù)脊椎，身型才會(huì)挺拔。
江映蓉
一點(diǎn)點(diǎn)改變你能改變的！
年底宣傳期，生物鐘定在早上6 點(diǎn)起床，吃完早餐，7 點(diǎn)開(kāi)始健身。差不多每天2 小時(shí)，雷打不動(dòng)。前段時(shí)間，還有江映蓉在火車上健身的視頻流傳于網(wǎng)絡(luò)?！拔业慕∩斫叹毈F(xiàn)在都紅了，很多人慕名而來(lái)。他的肌肉和身型屬于瘦長(zhǎng)型，就是傳說(shuō)中‘穿衣顯瘦，脫衣有肉’那種。微博上，很多留言本來(lái)是想看我如何減肥，結(jié)果，教練出現(xiàn)之后，畫(huà)風(fēng)幾乎歪掉，有一大波都被教練帥氣的顏值吸引來(lái)，哈哈?！?/p>
當(dāng)然，每次沉浸在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也是與自己的深度對(duì)話。“以前，我內(nèi)心相對(duì)敏感，個(gè)性屬于自責(zé)型人格?？傁胝疹櫭總€(gè)人的感受，愛(ài)自我否定，一到晚上夜深人靜，情緒會(huì)莫名低落。自從愛(ài)上健身，每天訓(xùn)練很辛苦，反而活得通透、開(kāi)心了。因?yàn)檎娴睦郯。砩匣丶沂帐笆帐暗诡^就睡，不再想那些有的沒(méi)的，思路也更清晰，仿佛凈化了心靈?！?/p>
身體強(qiáng)健的同時(shí)，繼續(xù)充實(shí)頭腦。江映蓉近年還會(huì)去法國(guó)、美國(guó)學(xué)習(xí)語(yǔ)言、音樂(lè)，進(jìn)修心儀的舞蹈，協(xié)同發(fā)展，緩解機(jī)械健身與演出生活中的壓力?！凹∪庖灿杏洃?，會(huì)感知，會(huì)興奮。重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，一種訓(xùn)練模式久了，它會(huì)覺(jué)得無(wú)聊，煩躁。有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)時(shí)不時(shí)變換著花樣，來(lái)點(diǎn)兒驚喜?！?/p>
長(zhǎng)期經(jīng)驗(yàn)總結(jié)下來(lái)就是——教練老道，環(huán)境要好，同伴自然會(huì)美。
江映蓉
知人知面又知音
“好像所有人都是先減脂再增肌，其實(shí)，這不是必備的程序。還是要根據(jù)個(gè)人的情況而定！像我的健身私教就沒(méi)有讓我刻意減脂，是在增肌的課程和動(dòng)作上根據(jù)我的體脂率、肌肉含量、骨骼狀況、身型和脈絡(luò)和身體狀態(tài)進(jìn)行了針對(duì)性的訓(xùn)練，先增肌再減脂。增肌的時(shí)候，我一天6 ～ 7 頓，效果如你們所見(jiàn)呀?！背鲂谢静恍枰ｇS的江映蓉說(shuō)。
期間，她家菜單全部改變，很多時(shí)候是自己做健身餐，還帶動(dòng)身邊的小伙伴兒一起健康飲食。喜歡吃水煮蛋，愛(ài)辣辣的口味，自調(diào)私房醬料，旁邊助理禁不住回味，“實(shí)在好吃！”對(duì)食物的選擇，更為理性。“定時(shí)定量，蔬菜和水果比例增大，少油、少鹽、免糖。油選健康的橄欖油，碳水化合物像糙米、藜麥可以吃，保證蛋白質(zhì)的攝入量。水煮土豆我也很推薦，只是千萬(wàn)別沾油。酒，是液體面包，要多喝水。少熬夜，因?yàn)?，熬夜?huì)使代謝變慢，無(wú)法激活抗老因子?！?/p>
“健身目標(biāo)首要應(yīng)該是健康，再才是美體。體脂不能過(guò)低，17 ～ 18 就Ok，尤其女人，腹部需要一些肌肉和脂肪保護(hù)子宮這些部位。女性受寒部位容易堆積脂肪，定期運(yùn)動(dòng)就變得非常必要。即使不想練就健美身形，像被動(dòng)型按摩，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)都是很好的。如果想練就性感馬甲線，就需要通過(guò)減脂和腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)讓腹肌顯露出來(lái)?！?/p>
江映蓉
Q&A：
說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)于歌手這個(gè)職業(yè)的意義？
江映蓉：身材是最直接的名片，瞬間會(huì)展現(xiàn)很多信息。我本來(lái)又是唱跳型歌手，經(jīng)常會(huì)穿高跟鞋跳舞，對(duì)腿部力量要求很高。唱跳對(duì)心肺要求也高，對(duì)體力都有要求，身體能量消耗很大，中醫(yī)講的聲多費(fèi)氣嘛，所以，一直有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和健身訴求。
你會(huì)怎么為減肥瓶頸期的小伙伴鼓勁兒？
江映蓉：即使每天變化再少，也要堅(jiān)持。要相信時(shí)間的力量，你一定會(huì)看到自己的變化的。健身可能不會(huì)使你成為身材最好的人，但一定會(huì)使你成為身材最好的自己。
京公網(wǎng)安備11010502034636號(hào)
