Adrianne Ho
原來(lái)出汗還有這么多講究！
飛到40℃的沙漠，躺著就可以出汗。為何還要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)出汗？原來(lái)此汗與彼汗很不一樣。明白什么樣的出汗對(duì)身體肌膚更有益，才能避免汗白出！
如果不愛(ài)出汗會(huì)怎樣？
人的身體真如同一臺(tái)精密的機(jī)械，汗的作用是調(diào)節(jié)體溫，就像是我們身體的空調(diào)，體溫升高就自然會(huì)出汗，幫助體溫下降到正常水平。按照中醫(yī)的說(shuō)法，出汗是一種排毒，如果不出汗那就糟了，最后就會(huì)造成人體代謝的紊亂，把皮膚的排毒任務(wù)都轉(zhuǎn)嫁到了腎和肝上。因此，如果總是不出汗，至少會(huì)導(dǎo)致以下幾方面的問(wèn)題：容易得感冒、骨質(zhì)疏松、高血壓和便秘。
運(yùn)動(dòng)出汗帶走的是身體的脂肪還是毒素呢？
答案是既可以帶走身體的毒素，又可以帶走身體的贅肉脂肪。當(dāng)你主動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫會(huì)升高，全身幾百萬(wàn)個(gè)汗毛孔便會(huì)自動(dòng)打開(kāi)，體內(nèi)及體表的毒素污物便會(huì)通過(guò)汗液而排出，這就是為什么很多人運(yùn)動(dòng)出汗后會(huì)感到神清氣爽的原因。
有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，血糖被迅速代謝掉，渾身發(fā)熱，身體儲(chǔ)備的脂肪便會(huì)加速燃燒，轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。
主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗有什么區(qū)別呢？
出汗主要分為兩種方式。運(yùn)動(dòng)的出汗被稱(chēng)為主動(dòng)出汗，又叫作“動(dòng)汗”，動(dòng)汗是人體的深層次出汗，有利于神經(jīng)系統(tǒng)與五臟六腑的自我調(diào)節(jié)。而因?yàn)樘鞖鉄?、緊張或者是汗蒸等環(huán)境因素所造成的出汗，叫作被動(dòng)出汗，又叫作“靜汗”，靜汗一般只是表皮層出汗。“動(dòng)汗”里排出的無(wú)機(jī)鹽、重金屬，比尿液中還要多，可以讓體內(nèi)深層的毒素排出體外，有排毒作用。
為什么覺(jué)得出完汗，感覺(jué)皮膚都變好了？
不管是皮脂的過(guò)度分泌和氧化，還是外界的空氣污染黏附在肌膚上，都會(huì)造成毛孔堵塞。運(yùn)動(dòng)或者汗蒸時(shí)，暢快淋漓地出汗，可以將毛孔中堵塞的污染物和氧化皮脂，包括白頭、黑頭都頂出來(lái)，讓皮膚變得通透干凈。另外，運(yùn)動(dòng)出汗的汗液中還含有抗菌肽，這種物質(zhì)有抗菌效果，痤瘡桿菌也很怕這種抗菌肽。出汗還有一個(gè)好處是加快血循，提升角質(zhì)代謝，可以改善寒涼、血瘀體質(zhì)導(dǎo)致的膚色晦暗現(xiàn)象，讓肌膚變得粉嫩、細(xì)膩、有光澤。
Adrianne Ho
跳繩跳出“ 瀑布汗”
運(yùn)動(dòng)中跳繩最暴汗？多喝水可以減少汗臭味？這次以 Q&A 方式對(duì)話(huà)流汗女神Adrianne Ho，揭秘她運(yùn)動(dòng)中的“小心機(jī)”。
在中國(guó)，你的粉絲叫你“流汗女神”，你喜歡這個(gè)稱(chēng)號(hào)嗎？
Adrianne Ho：我非常喜歡這個(gè)名字，聽(tīng)起來(lái)可以給人帶來(lái)滿(mǎn)滿(mǎn)的能量感。我希望有更多的人愛(ài)上健身、愛(ài)上流汗的感覺(jué)，并加入我們的流汗隊(duì)伍中。
對(duì)于出汗你是什么樣的感覺(jué)？
Adrianne Ho：流汗帶給我的感覺(jué)非常好！如果有幾天我忙于工作沒(méi)有健身出汗的話(huà)，身體會(huì)變得很沉、不舒服，整個(gè)人沒(méi)有精神。但每當(dāng)我健身出汗后，整個(gè)人都變得輕盈，心情也會(huì)愉快起來(lái)。
你覺(jué)得最容易出汗的運(yùn)動(dòng)是什么？
Adrianne Ho：我喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跳繩。跳繩相對(duì)于慢跑來(lái)說(shuō)，對(duì)膝蓋損傷小，消耗的熱量更多。而且跳繩牽動(dòng)的肌肉群比較多，多數(shù)是小肌肉群，所以可以很好地塑造身形。堅(jiān)持每周3 次、每次20 分鐘以上的跳繩訓(xùn)練，身體整體的靈活性和協(xié)調(diào)性能力可以得到一定的提升。
Adrianne Ho
出汗后皮膚會(huì)不會(huì)很干？
Adrianne Ho：對(duì)，我一般會(huì)在隨身的包中放一片補(bǔ)水面膜，在沐浴后敷上。
因?yàn)殂逶『竺娌棵兹蕴幱陂_(kāi)放狀態(tài)，身體的循環(huán)依舊旺盛，可以充分吸收面膜內(nèi)的精華成分，為肌膚補(bǔ)充水分。
除了運(yùn)動(dòng)可以出汗，還有什么方法出汗呢？
Adrianne Ho：我很喜歡汗蒸，它是除了運(yùn)動(dòng)之外，另一種讓我出汗的方式。與運(yùn)動(dòng)出汗不同的是，它可以讓我更加快速地出汗，整個(gè)過(guò)程都處于放松的狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)完后，你有什么好方法去除汗臭味呢？
Adrianne Ho：對(duì)我來(lái)說(shuō)，少吃紅肉多喝水是可以減少汗臭味的。肉類(lèi)富含蛋白質(zhì)，食用后會(huì)轉(zhuǎn)換成氨基酸被身體吸收。隨后一部分氨基酸會(huì)變質(zhì)成為氨，產(chǎn)生發(fā)臭的成分，浸透血液通過(guò)毛孔釋放出來(lái)。所以日常多喝水通過(guò)尿液可以排出大部分氨及體內(nèi)廢物，這樣可以減少出汗后的汗臭味。
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