戒掉甜品 才是對美貌負責
超過四成肌膚早衰現(xiàn)象，與糖密切相關(guān)，糖化導致肌膚粗糙暗沉、易生皺紋。因此，一面用著昂貴的護膚品一面大吃甜品，絕對是對你的美貌不負責任！
暗沉黃臉 是被糖分召來
人體消耗的能量來源于“糖”，而沒有被消耗掉的葡萄糖或果糖，會與膠原蛋白結(jié)合，發(fā)生非酶糖化反應，產(chǎn)生AGEs，使膠原蛋白老化，生成褐色蛋白質(zhì)。像是熬焦糖，原本透明的蛋白質(zhì)被過量的糖熬成了褐色的“焦糖”。年輕時，肌膚新陳代謝快，那些被糖化的蛋白質(zhì)還比較容易被代謝掉；但隨著年齡的增長，肌膚新陳代謝變慢。AGEs 在血清組織中的生成和積聚是不可避免的，它們最后會堆積在皮膚的真皮層里，仿佛棕黃色的渾濁垃圾。日積月累，膚色逐漸泛黃暗沉，透明度下降，不知不覺成了“黃臉妹”！與此同時，科學家還發(fā)現(xiàn)，自由基在肌膚的糖化反應中，起到了一個推波助瀾的作用，它令非酶糖化反應加速。
紫外線照射形成的自由基，還令肌膚中的絡氨酸酶高度活躍，激活了黑色素母細胞，黑色素就開始大量產(chǎn)生。它與糖化生成的黃褐色素結(jié)合，讓膚色既黑又黃，變得更加暗沉。
精致甜點 加劇肌膚干硬
很多喜歡外賣甜點的女性發(fā)現(xiàn)，放縱地吃甜點的后果是：肌膚逐漸變得粗糙干硬，護膚時手感變差。這是因為，我們真皮層中含量最多的膠原蛋白分作Ⅰ類、Ⅱ類和Ⅲ類。其中，Ⅲ類是最穩(wěn)定持久、彈潤柔韌的一種。AGEs 就像一個破壞王，熱衷于將Ⅲ類膠原蛋白轉(zhuǎn)化成更加脆弱的Ⅰ類，令皮膚干燥、缺乏光澤，摸起來也不再柔順了。同時，糖化反應也沒有放過角質(zhì)層，角質(zhì)層糖化后，肌膚的蓄水力也會下降，導致肌膚保濕能力下降，表皮粗糙、干澀、發(fā)硬。AGEs 還會抑制你身體自帶的抗氧化酶，使你更容易受到陽光傷害。
炒菜愛放糖 小心松弛皺紋上臉
不僅是狂熱的甜點、飲料愛好者，連炒菜也少不了濃濃的糖醋來提味，這樣一定會比同齡人更愛長皺紋，45 歲后，臉更容易“垮”。大家都知道，緊致的皮膚是靠真皮層中的膠原蛋白和彈性蛋白支撐的。你吃的糖越多，滯留體內(nèi)的糖分與這些蛋白質(zhì)結(jié)合形成的AGE s 就越多。隨著AGE s 的積累，它會像多米諾效應一樣影響周圍的蛋白質(zhì)，會導致真皮層的膠原蛋白和彈性蛋白發(fā)生交聯(lián)，支撐力下降，失去彈性。另外，AG E s 還會誘發(fā)成纖維細胞凋亡，使得已經(jīng)毀壞的彈性蛋白纖維難以得到補充，松弛、皺紋、雙下巴等問題就會變得越來越突出。更殘忍的是，糖化現(xiàn)象是不可逆的，膠原蛋白發(fā)生交聯(lián)、斷裂后無法恢復，只能等它代謝掉。飲食中的高糖食物越多，肌膚糖化現(xiàn)象就會越嚴重。當肌膚糖化這一不可逆反應隨著年齡增長發(fā)生得越來越快，醫(yī)美項目都難以完全解決的真性皺紋也漸漸爬上臉頰。
高糖飲食 加劇爆痘
很多小仙女都反映，來上一杯加量奶茶，或者以焦糖瑪奇朵搭配了兩三種甜點，第二天腦門或下巴上一定會爆痘。這是什么緣故？原來，糖分在短時間大量進入血液，會引起胰島素樣生長因子含量升高，增加雄性激素的分泌，容易引起毛囊周圍細胞的角化異常和皮脂分泌增多。毛囊周圍細胞的角化異常，會導致毛囊口變狹窄，本來就容易發(fā)生堵塞；加上皮脂溢出導致痤瘡丙酸桿菌繁殖增加，這樣，我們的毛囊就成為痤瘡丙酸桿菌的“培養(yǎng)皿”，讓這種細菌的代謝產(chǎn)物最終阻塞毛囊，形成發(fā)紅、鼓膿的痘痘，以及難以痊愈平復的炎性丘疹與膿包。由此可見，高糖飲食還是誘發(fā)痘痘的罪魁禍首。
減糖生活 延緩老化
說到抗擊糖化的生活方式，排第一的是改變飲食結(jié)構(gòu)。大家都知道，來自全谷類、豆類與植物根莖中的淀粉，需要消化分解才會變成葡萄糖，這些糖是被慢慢吸收利用的，不會在血管里游蕩，因此沒機會去黏著膠原蛋白產(chǎn)生糖基化終產(chǎn)物AGEs。但如果攝取過多的精制糖，血糖會迅速升高，來不及消耗的糖會在血液里流傳，黏在膠原蛋白上形成AGEs。所以，如果想維持皮膚和身體的年輕，執(zhí)行減糖飲食很必要。除了吃主食和適量的水果，應該盡量減少對甜品、蛋糕、奶茶、加糖咖啡以及含糖飲料的依賴性，減少高升糖指數(shù)的食物，如蜜餞、桂圓、荔枝、棗子、蜂蜜等食物的攝入量。另外需要提醒的是，高溫烹飪，特別是油炸與燒烤，很容易加速糖化反應。喜歡燒烤擼串、拔絲山藥、糖醋排骨的人，容易皮膚暗沉和長皺紋，就是這個原因。為避免高溫加劇AGEs 的生成，應當盡可能采用低溫烹調(diào)，需要高溫時，使用耐高溫的椰子油。
抗氧化護膚 可為抗糖化助力
現(xiàn)代醫(yī)學的研究顯示，氧化是推動糖基化終產(chǎn)物AGEs 形成的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。因此通過防曬來抗氧化，對收獲抗糖化的護膚效果，是非常關(guān)鍵的一步。
戒不了甜點的姑娘們尤其需要一年四季防曬：涂抹防曬霜、打傘、戴遮陽帽和墨鏡。另外，護膚品中若是含有脂溶性和水溶性的抗氧化成分，也可為抗糖化助力。因此，如果成分中富含維生素E、C、A，植物多酚如綠茶多酚、葡萄多酚、石榴多酚，還有花青素、輔酵素Q10、蝦青素等抗氧化成分，對肌膚的抗糖化也很有助益。例如，我們經(jīng)常在化妝品成分表中看到的生育酚乙酸酯，就是一種維生素E 衍生物，它和維生素C 一樣，被人體攝入后可明顯降低膠原蛋白的糖化現(xiàn)象。選擇含有這些抗氧化成分的美容液、精華和乳霜，每天堅持使用，對抗糖化很有好處。
抗糖化護膚品 有效成分看這里
怎樣判斷你購買的抗糖化護膚品效果不錯？主要看它抗糖化成分的排位，越靠成分表前端的越高效，靠后的可能含量不足0.1%，抗糖效果就不會太明顯。以下是國際醫(yī)學界公認的抗糖化成分：
肌肽：這是一種富于自我犧牲精神的成分，可以代替蛋白質(zhì)與糖反應，抑制交聯(lián)，減緩糖化蛋白的副作用。人的肌肉和腦組織中本身就含有大量肌肽，所以它也十分安全。
硫辛酸：硫辛酸能抑制AGEs的形成，另外，在其它抗氧化物中和自由基失去活力后，硫辛酸會幫它們恢復活性，令這些抗氧化物得以循環(huán)抗氧化。
ALSAGE α：通過抑制氧化和非酶糖化，雙向阻斷AG E s的產(chǎn)生，幫助保持柔彈明亮的膚色。
ALSAGE b：是一種可以內(nèi)服的抗糖化成分，能有效阻隔膠原蛋白的糖化，由內(nèi)而外提升膚質(zhì)。
藍莓精華：能減慢膠原蛋白轉(zhuǎn)變?yōu)锳GEs的速度，保護膠原蛋白的彈性與透明感。
針葉櫻桃：蘊含豐富的維C，可明顯降低膠原蛋白的糖化現(xiàn)象，進而減少皺紋和皮膚干燥。
除了以上成分，視黃醇、生長因子、多肽等刺激膠原蛋白新生的成分，也可以降低糖化的負面影響。
搭配內(nèi)服抗糖化 美肌透明感更奪目
皮膚科醫(yī)生會告訴你，內(nèi)服外調(diào)才能達到更全面持久的抗糖效果?？固腔目诜a(chǎn)品中最有名的當數(shù)POLA 的抗糖口服液和抗糖丸，兩款產(chǎn)品都有保濕、緊致、抗老、增加肌膚透明感的美肌作用。而很多女性實踐下來，發(fā)現(xiàn)口服液的效果更優(yōu)于抗糖丸。POLA 口服產(chǎn)品的抗糖成分包括YAC 精華（高濃度艾蒿精華）、SAR精華（南非紅茶精華）和4 種富含多酚和酮類的香草成分，以及膠原肽、橄欖果實提取。在日本，樂敦旗下的嬡碧知抗糖化口服液也很受歡迎。里面不僅有抗糖的Inner AG Clear、修護的Inner Stem Complex 這些高大上的成分，還有鮫軟骨、珍珠粉、胎盤精華、發(fā)酵大豆、燕窩和石榴提取物6 種名貴成分，抗糖效果據(jù)說不錯，肌膚在一個月內(nèi)就可以變得軟糯透明。法國的Biocyte 抗糖丸也是一款獲得維多利亞美容大獎的高口碑產(chǎn)品，內(nèi)含85% 的高效抗糖成分GLYCOSERUM EF.，價格還比POLA 親民很多，值得回購。
甩糖運動
也許你偶爾管不住嘴，那么邁開雙腿也能讓你甜而不胖。此次邀請到了擁有十五年從業(yè)經(jīng)驗的明星健身教練陳曦，為我們分享超好上手的甩糖運動，早上和睡前的碎片時間搭配起科學的運動方案，越來越瘦的同時滿足你嗜甜的味蕾。
晨練
拉升＋有氧的CP組合
經(jīng)過了一夜姿勢固定的睡眠，早起后的拉伸尤為重要，伸展肌肉筋腱，改善脊柱僵硬狀態(tài)。麻花式拉伸相對比較扭曲：身體平躺，右腳向上提起至90°，然后往左側(cè)延展，像個麻花保持15 秒后，換腿向右側(cè)延展，再保持15 秒。可以拉伸臀、腹部的肌群，讓胸椎、腰椎段的脊柱經(jīng)過扭轉(zhuǎn)排列正直。
如果你是久坐上班族，可以著重拉伸背部腰方肌，不妨試試名為“美人魚”的普拉提動作。左膝前右膝后，側(cè)坐，軀干向左彎曲時，左手著地，右手臂伸過頭頂。保持手臂、耳朵、頸部呈一直線，盡可能將身體伸長。這兩個動作都很簡單，肌肉感到被拉伸即可。
趣味有氧 激活身心
在完成簡單拉伸后，就可以進入有氧環(huán)節(jié)。運動強度相對較低的動態(tài)小幅慢跑很適合身體機能還未被完全喚醒時進行。以持續(xù)15分鐘為宜，鍛煉身體各部位肌肉群，令心肺功能更活躍。小幅度開合跳能提高心率，同時讓手臂、大腿、肩部的肌肉群都被鍛煉到。如果一直重復同樣的動作會有些煩悶，也可以試試前后開合跳，讓鍛煉更有趣！
側(cè)向移動摸地也是一項很棒的自重練習，可以提高身體移動能力，也非常適合身體的激活。右腳向右邁步，左腿保持伸直狀態(tài)，下蹲的同時用左手摸右腳，稍做停頓讓肌肉充分收縮，反方向再做一次。也可加一些方向性的變化，加強身體的靈活穩(wěn)定性。
日常鍛煉，時間不需要太長，早上在15 ～ 20 分鐘就足夠了。如果覺得時間還是有些趕，還可以借助Tabata 音樂，每組訓練20 秒，然后休息恢復10 秒，再變換不同動作或者每個動作15 至20 次為一組，總共做3 ～ 5 組就可以了。做完一輪，清晨的運動目標就基本達成了！
睡前
練完睡個安穩(wěn)覺
晚上雖然是運動鍛煉的黃金期，但睡前運動還是以緩和為主，切忌劇烈運動導致交感神經(jīng)活躍，影響睡眠質(zhì)量。
一些幅度較小的肌肉耐力練習，例如仰臥舉腿、仰臥交叉開腿、仰臥直腿單車、俯身兩頭起等，如果再輔以正確的呼吸頻率控制，可以達到更大攝氧量，同時緩解疲勞。仰臥舉腿針對腹直肌下部肌群：仰臥時下背部緊貼地面，兩腿并攏自然伸直，腳跟不要觸地。下腹發(fā)力將兩腿自然舉起至與軀干垂直。除此之外，仰臥交叉開腿也很適合鍛煉核心肌群：保持上半身卷起，雙腿有節(jié)奏地交叉擺動，腹部持續(xù)發(fā)力，可以拉伸肌肉線條，達到腰腹腿部的塑形效果。
煥顏瑜伽 舒緩助眠
呼吸是睡前甩糖運動的重點。發(fā)力抬腿時呼氣，放松下落時吸氣。如果腰部沒有不適，可以重復15至20次，間歇休息30秒到1分鐘。
在結(jié)束了肌肉耐力訓練后，如果立刻入睡很容易造成乳酸的堆積，導致第二天睡醒后腰酸背痛。上犬式、下犬式、鴿子式等幾個常見的瑜伽體式就很適合這時練習。上犬式和下犬式比較簡單，俯臥，兩腳分開約30 厘米，手掌放于腰側(cè)，吸氣時抬起頭和軀干，盡量把身體向后仰，注意膝蓋不要貼著地面，身體的重量只放在腳趾和手掌上。保持半分鐘到1 分鐘，也可在吸氣時將臀部抬起，轉(zhuǎn)換到下犬式。鴿子式對身體柔韌性的要求較高，能強化大腿、小腿和手臂的曲線，令腰身柔軟纖細。配合調(diào)整426 的呼吸模式（4 秒吸氣，2秒憋氣，6 秒呼氣），幾分鐘的睡前瑜伽不僅可以舒展身體，有利睡眠，還能調(diào)動體液循環(huán)，幫助身體內(nèi)乳酸和毒素的代謝，令肌膚能煥發(fā)光彩。
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