鄧婕
這是鄧婕參加比基尼小姐大賽的第二年，在健美黃金聯(lián)賽總決賽比基尼A 組中取得了第五名。和許多桂冠在身、履歷輝煌的選手相比，即使已經(jīng)是一名資深職業(yè)教練，鄧婕說(shuō)自己也只能算是剛?cè)腴T(mén)健美領(lǐng)域，還在摸索階段。
健身和健美聽(tīng)上去差異不大，但兩者卻有著本質(zhì)上的不同。健身沒(méi)有準(zhǔn)入門(mén)檻，只要能遵循教練建議、不斷調(diào)整狀態(tài)和目標(biāo)，逐漸獲得健康的身體就算是小有成就了。所以偶爾放縱，吃頓好的，都是正常的。但對(duì)于健美選手來(lái)說(shuō)，尤其是競(jìng)技健美，放縱二字是不存在的。
健美是一項(xiàng)挑戰(zhàn)人體極限狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，它要求非常苛刻，不僅有明確的肌肉含量、皮脂薄厚等指標(biāo)，還需要參賽選手一邊克服嚴(yán)酷考驗(yàn)，一邊在舞臺(tái)上展現(xiàn)出最好的表現(xiàn)和感染力。
鄧婕第一次參加比基尼小姐比賽是在去年，沒(méi)有充分準(zhǔn)備的情況下，卻在江蘇省舉辦的小型比賽中一舉奪冠。這給了她自信，也讓她產(chǎn)生了走向更大舞臺(tái)的沖動(dòng)和渴望。
但走上舞臺(tái)的過(guò)程是艱難的。備賽階段休息是一種奢侈，每天睜開(kāi)眼就是撲面而來(lái)的訓(xùn)練計(jì)劃，全天都只有高強(qiáng)度的練習(xí)。每餐都要用隨身攜帶的電子秤嚴(yán)格規(guī)范食物攝入量。訓(xùn)練的枯燥、身體的疼痛、比賽的壓力，讓她無(wú)數(shù)次崩潰大哭、產(chǎn)生放棄的念頭。但因?yàn)槟欠莩醭Ｈ说淖月?，讓她最終咬牙堅(jiān)持了下來(lái)。
今年比賽期間，她們需要在三天時(shí)間內(nèi)完成兩個(gè)城市的兩場(chǎng)比賽，奔波輾轉(zhuǎn)的過(guò)程，口干舌燥的她余光瞟到了鄰座喝了一半的礦泉水，渴到嗓子冒煙的她只能下意識(shí)舔了舔干到爆皮的嘴唇聊以慰藉——這些日常生活中的平凡物品，對(duì)于每個(gè)斷水的參賽者來(lái)說(shuō)都是咫尺天涯一般的存在。最終她在比賽中收獲了自己的巔峰狀態(tài)?！八阅憧?，有得必有失，嚴(yán)格自律之后一定能遇見(jiàn)更趨于完美的自己。”
和很多健身、健美勵(lì)志故事一樣，鄧婕并不是學(xué)體育或舞蹈專(zhuān)業(yè)出身，也不是模特或演員轉(zhuǎn)行而來(lái)，在從事健身工作之前，鄧婕是一個(gè)朝九晚五的國(guó)企職員。開(kāi)始接觸健身是為了讓瘦弱而經(jīng)常生病的自己擺脫一周五天去醫(yī)院的困擾。誰(shuí)知無(wú)心插柳，在健身里得到的巨大樂(lè)趣，讓她最終成為了職業(yè)教練，并走上了健美的“不歸路”。但當(dāng)我們以為這所謂“極大的樂(lè)趣”是來(lái)自身體的改變時(shí)，她卻興致勃勃的說(shuō)，最讓她有成就感的，反而是通過(guò)自己的影響，讓身邊的親友也紛紛都愛(ài)上了健身、學(xué)會(huì)了自律，身體越來(lái)越好了?？梢?jiàn)自律這事兒，不僅需要榜樣，更需要有人結(jié)伴同行，相互督促才能有所成就。
這種成就感也成為了堅(jiān)持的動(dòng)力。“即使每次比賽時(shí)，都會(huì)忍著眼淚咬著牙說(shuō)比完這次再也不比了，但每一次賽后看到自己在舞臺(tái)上的樣子，就又會(huì)開(kāi)始計(jì)劃下一次的比賽計(jì)劃?！?剛剛結(jié)束比賽后不久，鄧婕就已經(jīng)規(guī)劃好了未來(lái)一年的訓(xùn)練方向。她說(shuō)所有的非賽季時(shí)間都是在為即將到來(lái)的賽季做準(zhǔn)備。
而對(duì)于每一個(gè)自律的人來(lái)說(shuō)，每一個(gè)自律的今天，都勢(shì)必會(huì)得到更好的明天。
鄧婕
Q&A:
增肌和減脂有什么區(qū)別嗎？
鄧婕：增肌是需要攝入熱量有盈余，減脂則是要有熱量缺口。當(dāng)熱量有缺口的時(shí)候身體就會(huì)開(kāi)始使用脂肪供能，從而開(kāi)始減少脂肪。
女性減脂有哪些推薦的運(yùn)動(dòng)嗎？
鄧婕：減脂一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，我個(gè)人比較推薦登山機(jī)、橢圓機(jī)、跑步機(jī)。登山機(jī)對(duì)阻力有一定要求，坡度在10° ~15°、速度在4~5km/h 之間、時(shí)長(zhǎng)在30~40 分鐘之間為宜。盡量達(dá)到身體微汗，心率略快（說(shuō)話(huà)有一點(diǎn)喘，不能連續(xù)說(shuō)話(huà)）的狀態(tài)。當(dāng)然力量訓(xùn)練也要做。因?yàn)槿梭w最大的消耗是肌肉代謝率，肌肉代謝率上升了才會(huì)對(duì)減脂有幫助。千萬(wàn)不要怕長(zhǎng)肌肉，只有增加肌肉代謝率才能做到“哪怕躺著也能消耗更大的熱量”。
減脂時(shí)飲食上有哪些需要注意的地方？
鄧婕：減脂飲食是必須注意的，但我并不推薦極端飲食。畢竟不同體質(zhì)差異天壤之別，流行的未必適合我們，況且不科學(xué)的節(jié)食會(huì)打亂女性激素平衡，極端飲食最后都有很大概率傷害身體。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水一樣都不要少，只是有選擇的攝取。如脂肪可選擇三文魚(yú)、牛油果、堅(jiān)果、橄欖油、椰子油等優(yōu)質(zhì)脂肪；碳水則盡量多攝入粗糧，將GI 值（進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)血糖升高指數(shù)）作為參考標(biāo)準(zhǔn)，飽腹感強(qiáng)且不會(huì)讓激素水平忽高忽低的低GI 值食物，比如根莖類(lèi)、燕麥、糙米等都大有裨益；蛋白質(zhì)建議選擇牛奶、雞蛋、牛羊肉、魚(yú)肉等。
如何計(jì)算我需要消耗的熱量？
鄧婕：可以根據(jù)你的目前體重和目標(biāo)體重，你想要減多少公斤的脂肪，以及目標(biāo)達(dá)成時(shí)間來(lái)計(jì)算熱量攝入量。有一個(gè)小知識(shí)是，我們每減一公斤脂肪都需要7700 大卡。如果想做飲食計(jì)劃，可以按照這個(gè)公式算一下。
鄧婕
遇到減脂瓶頸期很想放棄怎么辦？
鄧婕：女性減脂除了運(yùn)動(dòng)和飲食控制之外，還需要很好的休息。因?yàn)槲覀兩眢w中的激素皮質(zhì)醇，當(dāng)身體極度疲倦、心情特別不好時(shí)，皮質(zhì)醇就會(huì)升高，從而令脂肪消耗變慢，也不長(zhǎng)肌肉，這時(shí)你會(huì)特別容易放棄。所以需要一個(gè)更加開(kāi)放的心態(tài)和樂(lè)觀的心情，給自己一個(gè)減脂期限，我建議2~3 個(gè)月。如果時(shí)間能夠維持長(zhǎng)一點(diǎn)，便可以培養(yǎng)出好的生活習(xí)慣，而這個(gè)習(xí)慣會(huì)對(duì)未來(lái)有深遠(yuǎn)影響。
嚴(yán)苛的備賽對(duì)身體有什么負(fù)面影響？
鄧婕：健美比賽是挑戰(zhàn)身體極限的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。我們一開(kāi)始大量喝水同時(shí)低鹽，這樣身體會(huì)有意識(shí)排水且鎖不住水分，等斷水時(shí)它還會(huì)慣性繼續(xù)排水從而帶走皮下水分。缺鹽首先人就會(huì)全身無(wú)力，沒(méi)有碳水大腦會(huì)反應(yīng)變慢：維持大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)每天需要130g 碳水，我們到最后反應(yīng)都很慢，每天暈暈沉沉的。還會(huì)電解質(zhì)紊亂、心情不好、激素水平不穩(wěn)定影響內(nèi)分泌導(dǎo)致經(jīng)期紊亂，賽后要調(diào)養(yǎng)一陣子才會(huì)恢復(fù) 。這就是為什么我不建議普通健身者不吃主食減肥、更不能盲目斷水。
你如何調(diào)節(jié)這些影響的？
鄧婕：這是選手們的必經(jīng)之路，所有困難都必須克服。不過(guò)賽后會(huì)休息一陣，不訓(xùn)練也不控制飲食，讓身體逐漸修復(fù)，然后再準(zhǔn)備下一個(gè)賽季。
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