瘦腰聰明板
陸地沖浪、滑板、平衡板、水翼沖浪，無論你偏愛水上運動還是陸地滑行；不管你想要享受夏日戶外的天氣還是宅家獨自練習(xí)，這四項經(jīng)典時髦又瘦腰的板類運動總有一款滿足你！
YOW Chiba 30 陸沖板
瘦腰指數(shù) ★★★★★
馬甲線驅(qū)動器
陸地沖浪（Surfskate）是一項起源于海上沖浪的滑板運動。不同于傳統(tǒng)的滑板，它依靠玩家在板上扭動腰部和重心壓板來進行滑動，而不是依靠用腳蹬地加速的方式來滑行。因此，陸沖要求玩家擁有很高的腰部力量和靈活性。不僅如此，陸沖的核心動作Carving 和Pumping 需要巨大的運動量，長期訓(xùn)練后不僅可以練出漂亮的馬甲線，手臂和臀腿的肌肉也能變得緊實。相對于枯燥的健身房馬甲線訓(xùn)練，陸沖能讓你在冒險玩樂間練出好身材，是夏日瘦腰運動的首選！
路易威登滑板 ￥26200/ 個
瘦腰指數(shù) ★★★★☆
賽級瘦腰板
滑板（Skateboard）是一項在20 世紀50 年代末60 年代初起源于美國的板類運動。和陸地沖浪一樣，滑板也由沖浪運動演變而成，玩家通過使用滑板完成復(fù)雜的滑行、跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻騰等高難度動作。由于滑板自身帶有的表演性質(zhì)，想要把動作做得到位又好看，就需要滑手擁有強大的下肢、核心力量和高強度的練習(xí)。正是由于滑板的技巧性和對身體素質(zhì)的高要求，在2020 年12 月7 日，國際奧委會同意將滑板列為2024 年巴黎奧運會正式比賽項目。
Blue Tomato All Season 平衡板
瘦腰指數(shù) ★★★★★
原地健身工具
平衡板（Spooner Board）是一塊表面弧形，酷似沖浪板的平板。它是能教會你沖浪、滑板和滑雪的終極教練，也是一個很棒的健身工具，你可以通過在平衡板上坐、站、搖、翻轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)和滑動等動作來提升核心力量、腿部力量，以及周身的穩(wěn)定性和平衡。由于沒有輪子，平衡板的安全性很高，對它的使用也不會受到場地的限制。夏天想要練腰玩板卻害怕在戶外被曬傷，平衡板讓你在家掌握滑板技能的同時，保持皮膚好狀態(tài)。
Waydoo Flyer One 水翼板
瘦腰指數(shù) ★★★★
飛著甩脂
水翼沖浪（Hydrofoil Surf）是傳統(tǒng)沖浪的衍生運動。不同于傳統(tǒng)的沖浪板，水翼板是一塊配備藍牙遙控手柄的電動沖浪板，通過手動遙控和身體的重心移動來進行飛在水面上的滑行。因此，這項運動對身體平衡和重心平穩(wěn)有很高的要求，這就需要滑手具備穩(wěn)定的核心力量來控制前進的方向，并且在速度和高度提升時，保持身體的平穩(wěn)。運動的過程中，全身的肌肉都會保持緊繃的狀態(tài)，不僅讓你凌駕于海浪之上，還能甩掉脂肪哦。
Pumping 彈出S曲線
玩陸沖想要練出好腰身，學(xué)會Pumping是基本。首先找到身體的四個發(fā)力點，分別在肩膀、胯部、腿部和腳腕。想象自己是一根彈簧，轉(zhuǎn)體發(fā)力的時候身體往下壓，收力的時候身體往上提，將所有的發(fā)力點作用在前腳。除此之外，你還要找到上下肢同步發(fā)力的節(jié)奏感，這樣，只要身體一擺動，板就會往前走。Pumping時，由于貫穿身體的四個發(fā)力點，腰部的肌肉會時刻保持緊繃的狀態(tài)，幾天練下來，在學(xué)會帥氣板上動作的同時，收獲迷人的腰部曲線更是不在話下，而更好的核心力量，也會為不同地形上的Pumping、加速訓(xùn)練和高難度動作打好基礎(chǔ)，助你成為一名高階陸沖玩家。
收緊核心 自在滑行
面對比路沖板體型更大的傳統(tǒng)滑板，初學(xué)者常會出現(xiàn)不敢站到板上的恐懼感，而克服這種恐懼感的最好方法就是做好核心訓(xùn)練，穩(wěn)定身體重心。首先，將滑板倒置在地面，單腳站于板上，由臀腿和腰腹發(fā)力，保持滑板時的蹬地動作三秒鐘不動。在找到能讓你保持平衡的重心點后，可以繼續(xù)原地后腳蹬地的動作訓(xùn)練，并且將蹬地的幅度和距離逐步加大。這樣平地上的重心訓(xùn)練能夠很好地幫助你在穩(wěn)住重心的同時鍛煉核心和下肢力量，讓后續(xù)的板上訓(xùn)練更輕松。
在家玩出好腰身
只要你玩滑雪、滑板和沖浪，就會不可避免地用到腰腹力量，而平衡板就是一款在家練習(xí)核心的利器。將平衡板放在搭配使用的滾軸上，再將雙腳站在平衡板上， 嘗試用身體的力量讓板子在滾軸上前后晃動來保持平衡。適應(yīng)后，就可以進行一些中高難度動作的嘗試，例如水平180度板上轉(zhuǎn)體、翻板上板、翻板騰空等，在好玩的同時，可以練到核心穩(wěn)定性和身體協(xié)調(diào)性，最重要的是不管外面的天氣怎么陰晴不定，都可以在家雷打不動地邊玩邊練！
空中駕馭好身材
和其他板類運動一樣，想要降服水翼板就需要強勁的核心和下肢力量，因為它們能幫助你在空中掌握身體的平衡。站上板后，雙腳前后站開與肩同寬，手臂自然打開保持平衡，深呼吸然后收緊腹部，根據(jù)想要達到的高度將身體重心在前后腳之間移動。如果你沒有板類運動的基礎(chǔ)，可以先嘗試趴或跪在板上找到平衡。趁現(xiàn)在抓住夏天的機會，駕駛這塊空中飛毯，駕馭你的好身材吧！
攝影：張浩然 / 特邀出鏡：KK / 編輯：龔小格 / 助理、文：Max / 模特：蘇恬靜、王元香 / 造型：安安 / 妝發(fā)：李欣然 / 服裝助理：李霞、林雪倩 / 妝發(fā)助理：橘子 / 插畫師：趙進
京公網(wǎng)安備11010502034636號
