訓(xùn)練衣架美肩 為美感更為健康
說到穿衣好看，模特身材人人羨慕, 卻并非人人都能天生一個(gè)好身高好比例。可身姿就不一樣了, 它是靠后天努力能夠得到的。想想各自的成長經(jīng)歷，誰小時(shí)候不被父母嘮叨“不要含胸駝背”卻鮮少聽勸？而成年后，又有誰不想有一個(gè)平坦開闊的肩膀，挺拔的身姿？身體一旦出現(xiàn)圓肩內(nèi)扣、頭部前伸、含胸駝背等體態(tài)，“猥瑣肩”、“富貴包”應(yīng)運(yùn)而生。衣服撐不起來、身高縮水、背影年齡感驟增，所謂亭亭玉立、優(yōu)雅氣質(zhì)、天鵝頸、漂亮的一字鎖骨線等等，統(tǒng)統(tǒng)都會(huì)與你say goodbye。
如果說視覺上的這些不良結(jié)果，對(duì)有些對(duì)自身形象并不甚在意的人來說無所謂的話，那么身體上的不良癥狀，則為所有人敲響了重視肩頸健康的警鐘。當(dāng)人的身體長期出現(xiàn)圓肩駝背、探脖含胸的體態(tài)時(shí)，一系列的身體健康問題就會(huì)紛至杳來。最基礎(chǔ)的，是腰部和頸椎的疼痛；疼痛嚴(yán)重的情況下，頸椎病變、頭暈頭痛等病癥，不僅帶來諸多不適、影響睡眠質(zhì)量，更會(huì)直接的影響情緒狀況；而肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限，導(dǎo)致肩膀產(chǎn)生炎癥及病變等后果，所以從身體健康方面考慮，改善體態(tài)也是非常必要的。
事實(shí)上，擁有一個(gè)漂亮的衣架美肩，除了會(huì)擁有穿衣好看的外在福利外，最重要的是，只有肌肉、骨骼都符合健康體魄所要求的范圍內(nèi)，它才是最好看的。而想要擁有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的衣架肩，先要從一個(gè)足夠堅(jiān)實(shí)的“底座”開始，這個(gè)所謂“底座”所指的，便是足夠開闊的胸腔、有力的背部肌肉和位置正確的骨骼。擁有這些基礎(chǔ)之后，頭部和頸部獲得的支撐力才是最佳的。
從鍛煉需求上，身體前側(cè)的胸肌、胸椎的伸展，后背力量的加強(qiáng)訓(xùn)練、斜方肌的正確訓(xùn)練（既要有力還不能過于強(qiáng)壯而產(chǎn)生三角肩）、頸椎位置的正確引導(dǎo)以及相關(guān)肌群的正確訓(xùn)練等缺一不可。
改善日常習(xí)慣 保持完美肩頸
所有的身體問題都來自于經(jīng)年日久的生活習(xí)慣，含胸駝背、常年伏案工作、長時(shí)間低頭看手機(jī)、習(xí)慣性單側(cè)背包、長期負(fù)重、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不當(dāng)?shù)热辗e月累的不良影響，都會(huì)造成肩頸問題的產(chǎn)生、抵消掉你好不容易訓(xùn)練得來的完美肩線。如何在生活細(xì)節(jié)中注意細(xì)節(jié)，讓衣架肩保持下去，不讓肩頸問題重新找上來才是根本。
這些好的習(xí)慣需要你即刻開始養(yǎng)成：
1、伏案工作無可避免，但你應(yīng)該適時(shí)的站起來活動(dòng)一下肩頸，做一些簡單、即時(shí)的動(dòng)作，幫助骨骼和肌肉緩解疲勞、恢復(fù)到該有的狀態(tài)；
2、如果可以，請(qǐng)改良一些動(dòng)作。
a. 桌椅的高度配合：當(dāng)桌椅高度差太大，伏案時(shí)人就會(huì)含胸駝背，那此時(shí)合適的高度調(diào)節(jié)，能夠幫你克服含胸的行為，令你保持挺拔；
b.“低頭族”都離不開手機(jī)，下意識(shí)的低頭已經(jīng)成為了玩手機(jī)時(shí)的通用習(xí)慣，如果此時(shí)能夠?qū)㈦p手舉高，那么不只能改善頸椎曲度，也能減少絕大部分頸椎病隱患，更能無意識(shí)中減少看手機(jī)時(shí)長，保護(hù)視力；
c. 坐姿時(shí)，許多人習(xí)慣用腰發(fā)力，坐著坐著就會(huì)覺得累而開始駝背。而正確的坐姿其實(shí)是用臀部發(fā)力坐穩(wěn)，它會(huì)令腰部有一個(gè)有力的底座而自然而然地伸直；
d. 站姿也是同樣的道理，站立時(shí)盡可能讓自己保持挺拔、向上，而不是用一條腿發(fā)力站、臀部前傾或后傾站立等錯(cuò)誤著力方式站立。
當(dāng)我們把站、坐、立、行等各個(gè)方面的姿態(tài)細(xì)節(jié)都注意到，盡可能做到標(biāo)準(zhǔn)和挺拔的情況下，就會(huì)逐漸形成一個(gè)好的姿態(tài)習(xí)慣，它們會(huì)直接影響到肩部形態(tài)的美感與健康，從而將一個(gè)穿衣百搭的完美肩頸保持下去。
3、針對(duì)一些特殊工作內(nèi)容，如需要長時(shí)間保持一種形態(tài)去練琴的音樂家、需要長時(shí)間向前俯身工作的化妝師、需要長久低頭手術(shù)的醫(yī)生等等，則需要加強(qiáng)后背肌群的力量訓(xùn)練及前側(cè)的伸展動(dòng)作，每天通過一些強(qiáng)度和力度不太大的肌肉力量恢復(fù)練習(xí)，去對(duì)抗工作中帶來的負(fù)面影響就可以事半功倍。
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