桑葚山藥糕：滋補(bǔ)肝腎陰血
功效：
桑葚具有滋補(bǔ)肝腎陰血的作用，山藥具有滋補(bǔ)腎陰、健脾補(bǔ)肺的作用，桑葚與山藥一同食用，可為勞累過度的人補(bǔ)足虧空，消除肝腎精血虧虛的問題，從而涵養(yǎng)肝陽，防止肝陽上亢而引發(fā)高血壓。
適合人群：
經(jīng)常熬夜、工作繁忙而勞累過度的人，表現(xiàn)為容易腰酸背痛、記憶力下降、睡覺易出汗、易疲勞、精神不振，伴隨有口干、皮膚干、小便黃、便秘以及頭暈耳鳴等癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為，肝主藏血，腎主藏精。肝腎精血同源，當(dāng)勞累過度，就會導(dǎo)致肝腎精血損耗過多，引發(fā)肝腎精血虧虛，導(dǎo)致肝陽不能得到涵養(yǎng)、制約，造成肝陽偏亢，從而引發(fā)高血壓。
做法：
桑葚干30g（新鮮桑葚200g），淮山藥300g，蜂蜜、熟糯米粉適量。桑葚干浸泡1 小時，打成汁，倒入小鍋中，加入蜂蜜，大火煮開后，轉(zhuǎn)中火，煮至桑葚汁濃稠。淮山藥上鍋蒸熟，去皮，碾成泥，揉成團(tuán)，分為若干份。然后取做月餅的模子，撒上一層熟糯米粉，把山藥團(tuán)填入模子中，輕輕擠壓填平，再取出來，裝盤，淋上桑葚汁即可?？筛籼焓秤? 次，或一周食用2~3 次，連續(xù)食用至少1 個月。
茯苓荷葉茶：健脾祛濕化痰
功效：
茯苓具有健脾益氣、滲濕化痰的作用。荷葉具有利水滲濕、健脾的作用。荷葉和茯苓一起，代茶飲用，可健脾祛濕化痰，幫助清除身體內(nèi)的痰濕。
適合人群：
愛吃辛辣油膩、肉食，體型偏胖，皮膚油膩。常伴隨有胸悶、腹脹、食欲不振、頭暈、大便黏膩不成形等癥狀，或已有脂肪肝、血脂紊亂等問題存在。
中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是人體后天之本。如果經(jīng)常吃辛辣、油膩和肉食，就會造成脾胃的負(fù)擔(dān)過重，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)而導(dǎo)致脾胃虛弱。人體的水濕代謝障礙，精微物質(zhì)不能被身體及時利用，堆積形成痰濕、脂肪，就會進(jìn)入血脈之中，影響血脈的運(yùn)轉(zhuǎn)，從而引發(fā)高血壓。
做法：
茯苓9g，干荷葉5g。將茯苓、荷葉放入養(yǎng)生壺中，加水1000 毫升，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮20 分鐘，即可代茶飲用。每壺可加水2~3 次。須每日飲用，連續(xù)飲用2 周以上。也可喝兩周，停一周，然后再喝兩周，如此循環(huán)進(jìn)行。
菊花桑葉茶：清肝瀉火
功效：
菊花具有平抑肝陽、清肝明目、疏散風(fēng)熱、清熱解毒的作用，對于因情緒激動引發(fā)的肝火內(nèi)盛、肝陽上亢具有較好的調(diào)理作用。同時也可通過清肝、平肝，達(dá)到改善情緒易激動的問題。桑葉與菊花具有相似的功效，在清肝、平肝之時，還有清肺潤燥的作用。桑葉與菊花一同飲用，可達(dá)到清肝瀉火，平肝鎮(zhèn)靜，改善易激動、愛發(fā)火的情緒，預(yù)防高血壓。
適合人群：
性格急躁、易怒，情緒易激動。情緒激動時常伴隨眩暈、頭疼，平時伴隨有睡覺多夢，早晨口苦，或有耳鳴、脅肋脹痛等癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，肝主怒。情緒易激動或者愛生悶氣的人，就會影響到肝主疏泄的功能，造成肝火內(nèi)盛，尤其是在情緒激動時，肝氣升發(fā)太過，導(dǎo)致氣血上行過度，就會引發(fā)頭暈、頭疼等癥狀。這種情緒波動長期存在，容易引發(fā)高血壓。
做法：
白菊花5 朵，霜桑葉3g，冰糖少許。將菊花、桑葉放入養(yǎng)生壺中，煮5 分鐘左右，把冰糖放入杯中，倒入煮好的菊花桑葉茶湯，代茶飲用。每壺可加水2~3 次。連續(xù)飲用2 周以上，也可喝一周，停一周，如此循環(huán)往復(fù)。
龍眼糯米粥：益氣養(yǎng)血
功效：
龍眼肉是很好的益氣養(yǎng)血的食物，還具有健脾養(yǎng)心的作用，可有效緩解氣血不足引發(fā)的心慌氣短、失眠易驚醒等癥狀。糯米，具有健脾益氣養(yǎng)胃的功效。糯米與龍眼肉一起食用，可以達(dá)到健脾益氣、養(yǎng)血安神等作用，而且可以健脾開胃，促進(jìn)氣血的化生，從而預(yù)防因氣血不足所致的高血壓。
適合人群：
身體虛弱，疲勞感重，面色萎黃，少勞累即心慌氣短，精神萎靡不振，說話有氣無力，頭發(fā)干枯，沒有光澤，指甲甲床顏色偏白，失眠，易驚醒。
中醫(yī)認(rèn)為，這種類型屬于思慮過度的人，會耗傷氣血，而且損傷脾氣。脾氣虧虛，就會影響到氣血的化生，從而造成氣血不足。血虛，就不能潤養(yǎng)心神。所以就會有勞累后心慌氣短、失眠、易驚醒等心氣不足、血不養(yǎng)神的癥狀。
做法：
龍眼肉3 枚，糯米50g，蜂蜜適量。將龍眼肉、糯米清洗干凈。龍眼肉切碎，與糯米一同放入鍋中，加水適量，大火煮開后，轉(zhuǎn)為中小火，煮至粥湯黏稠即可，再調(diào)入適量蜂蜜。每天食用一碗，連續(xù)食用至少1 個月。
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