周峻緯
一個(gè)抑郁癥患者的自救
進(jìn)入麥吉爾大學(xué)的時(shí)候周峻緯是被文理學(xué)院錄取的，“家人希望我學(xué)醫(yī)或者學(xué)法。”大學(xué)第一年他修了很多課程的學(xué)分：道德哲學(xué)、生命科學(xué)、醫(yī)學(xué)……暫時(shí)還未確定今后的專業(yè)方向，“也是那個(gè)時(shí)候，我的想法和家里對(duì)我的管控出現(xiàn)了一些沖突，我有點(diǎn)迷茫，甚至對(duì)自己存在的價(jià)值產(chǎn)生了質(zhì)疑：身處高等學(xué)府中，天才級(jí)的人物太多了，我的那些驕傲不值一提?！睗u漸地，周峻緯整個(gè)人開始變得非?！笆Э亍保汉芏嘀皯?yīng)該做的事情，他都沒有力氣去做；很多之前想要做的事情，現(xiàn)在又完全提不起興趣；甚至曾經(jīng)做起來覺得非?？鞓返氖虑?，也不再覺得快樂。他猛然意識(shí)到這已經(jīng)是比較典型的抑郁狀態(tài)，“抑郁的表現(xiàn)之一就是負(fù)向思維的循環(huán)。一旦某個(gè)念頭開啟，它就會(huì)不斷地激發(fā)各種各樣的負(fù)向思維，會(huì)讓你一直循環(huán)質(zhì)疑下去并不斷攻擊自己?！?/p>
這期間他曾求助于心理咨詢，但當(dāng)時(shí)的咨詢師只是照本宣科，就醫(yī)流程也讓他感覺不舒適，“很多男性的抑郁癥可能更容易被診斷成情緒管理問題或者憤怒問題，因?yàn)槟行缘囊钟舭Y通常是內(nèi)傾性的、自我攻擊性的?！痹诖_認(rèn)自己得了抑郁癥之后，他開始了對(duì)心理學(xué)的系統(tǒng)學(xué)習(xí)?！拔覜]有選擇用藥，因?yàn)槲覍?duì)抑郁癥藥物的藥理并不了解?！彼蛄藗€(gè)比方，“就像是當(dāng)你意識(shí)到一臺(tái)機(jī)器有問題，你又并不知道這個(gè)機(jī)器內(nèi)部是如何工作的，但發(fā)現(xiàn)只要扔某一個(gè)東西進(jìn)去，這個(gè)機(jī)器就會(huì)運(yùn)行得好一些?！睓?quán)衡之下，他選擇了一種更適合自己的方式：與抑郁癥的抗?fàn)幨且粓?chǎng)持久戰(zhàn)，打這場(chǎng)戰(zhàn)役的關(guān)鍵是一點(diǎn)一滴把對(duì)自己的掌控奪回來。
周峻緯
一邊學(xué)習(xí)，一邊自救；一邊試圖掌控，一邊深入挖掘——周峻緯在這個(gè)過程中不斷思索：我到底能做些什么？直到他讀到了一本書。書的作者是一位腦神經(jīng)專家，在罹患腦溢血之后出現(xiàn)了很多并發(fā)癥，但他是這樣說的：“作為一個(gè)腦神經(jīng)專家，我能親身體驗(yàn)自己大腦出現(xiàn)問題的過程，是很幸運(yùn)的。我既有患者的經(jīng)歷，又有專業(yè)知識(shí)的支撐?！边@樣的視角極大地啟發(fā)了周峻緯：我也一樣??！是不是也能夠做到很多其他人做不到的事情？他意識(shí)到這是一個(gè)推動(dòng)力，“與抑郁癥的斗爭(zhēng)就像騎單車，緩速就會(huì)摔倒，一定要想辦法讓自己動(dòng)起來?！?/p>
將思維切開一道口子，讓它成為探索自我的契機(jī)。周峻緯把自己“解剖”，攤在臺(tái)面上仔細(xì)地審視，“很少有人會(huì)這樣深刻地反思自己的人格構(gòu)成、原生家庭、當(dāng)下狀態(tài)?！睂W(xué)習(xí)的過程中，他也在自己身上進(jìn)行操作，整個(gè)過程他并不覺得痛苦，甚至有那么一絲“有趣”，“你會(huì)清晰地看到自己慢慢拿回了掌控力，很費(fèi)心力、也很復(fù)雜，但拆開再拼裝的自己，會(huì)比之前更堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)、更明確一點(diǎn)、更討自己喜歡一點(diǎn)，你在逐漸成為一個(gè)你想要的自己?！?/p>
心理學(xué)的思維方式，深刻地影響著周峻緯此后的生活。哪怕早已忘記了最初的“題目”本身是什么，但“解題思路”卻烙印于他的腦海中。很快，他開始操作自己的科研項(xiàng)目，也在逐漸康復(fù)，“就像做身體的康復(fù)訓(xùn)練一樣，從一個(gè)個(gè)小的肌肉群開始慢慢恢復(fù)力量，直到最后可以做負(fù)重練習(xí)……你會(huì)收獲一個(gè)又一個(gè)節(jié)點(diǎn)式的體驗(yàn)?！?/p>
周峻緯
站在最能發(fā)揮自我價(jià)值的位置
“對(duì)我而言，心理學(xué)最初是一個(gè)像‘救生圈’一樣的念頭，說得更崇高一點(diǎn)，是一種使命感。”周峻緯說，“我同時(shí)身處娛樂行業(yè)之中，有利于心理學(xué)的推廣。”讓學(xué)術(shù)下移，以知識(shí)服務(wù)于大眾，其實(shí)并不是一件容易的事。至今周峻緯的微博置頂都是《抑郁自我護(hù)理手冊(cè)》——他取得了免費(fèi)版權(quán)，選擇在公開平臺(tái)上分享，就是在不斷地嘗試以最恰當(dāng)?shù)奈恢?、最大的影響力來改變些什么?/p>
這條微博發(fā)布后，他一直不斷地收到私信，很多人來感謝《抑郁自我護(hù)理手冊(cè)》幫助了他們，“大家在面對(duì)抑郁的時(shí)候，往往不方便去求助身邊的人，或者總是懷疑自己有了癥狀，甚至認(rèn)為抑郁是一件特別可怕、特別龐大的事情?！钡兑钟糇晕易o(hù)理手冊(cè)》讓人們更了解“抑郁”，也擁有了敢于直面的勇氣，知道它是可以自愈的、也存在應(yīng)對(duì)方式的。
“2018 年發(fā)布的這一版還相對(duì)比較粗糙，后續(xù)的版本也正在制作中。里面會(huì)加上個(gè)例案例的舉例說明，也會(huì)去掉一些生硬的語言；可能會(huì)以對(duì)話的形式來進(jìn)行，也可能會(huì)多一些更本土化的數(shù)據(jù)和更符合日常語言的敘述方式?！敝芫曔@兩年但凡有空就在忙這件事，前段時(shí)間還特意為此開會(huì)、看到了正在制作的新版，“我們的要求是讓十幾歲的孩子或者五十歲以上的老人，都能通過閱讀這版《抑郁自我護(hù)理手冊(cè)》獲得大概的了解?！彼Ｍ髂赀@個(gè)項(xiàng)目結(jié)束的時(shí)候，《抑郁自我護(hù)理手冊(cè)》會(huì)使用圖表、插畫和一些可視化的語言闡述，使得整本手冊(cè)變得更加親民，有無限可能性，“到時(shí)候也希望通過更多人的努力推廣，去幫助到更多的人?！?/p>
周峻緯
Q&A：
很多人都說：成為公眾人物，實(shí)在要面對(duì)太多壓力、會(huì)有太多焦慮了。
周峻緯：我心里還挺有數(shù)的，畢竟懂得用些心理學(xué)的專業(yè)知識(shí)來面對(duì)負(fù)面情緒，然后運(yùn)動(dòng)和吃甜食，也是對(duì)我來說有效的緩解焦慮的方式。
作為社會(huì)學(xué)和心理學(xué)雙學(xué)位畢業(yè)的你最為關(guān)注的專業(yè)話題是什么？
周峻緯：社會(huì)環(huán)境和時(shí)代背景之下的普通人被擠壓的狀態(tài)，比如職場(chǎng)歧視、生育焦慮、性別平等。比如目前，中國(guó)廣袤的三四線城市及以下的女性生存狀態(tài)。我們不能把目光都集中于一二線城市的女性身上，她們的生存現(xiàn)狀并不能代表整體中國(guó)女性的生存現(xiàn)狀?，F(xiàn)代社會(huì)真實(shí)的“金字塔”結(jié)構(gòu)依次是頂尖男性、頂尖女性、普通女性、普通男性、更普通的男性、更普通的女性。從這個(gè)結(jié)構(gòu)來說，社會(huì)精神病理學(xué)建議最有效的平權(quán)方式并非女性平權(quán)，反而是消除掉之前對(duì)于男性的刻板要求。目前，很多女性的壓力來自于“雙工時(shí)”狀態(tài)，即“上班、回到家還要接著上班”，所以不應(yīng)該再一味鼓勵(lì)女性回歸家庭，而是要鼓勵(lì)男性回歸家庭，“告訴男人：你可以做女人背后的男人。我非常喜歡的一位社會(huì)學(xué)家曾說過一句很大膽、但我很贊成的話：兩性的權(quán)益和責(zé)任從來都是相提并論的，我們現(xiàn)在只在意女性的權(quán)益而不在意女性的責(zé)任，從此今后的女性會(huì)只剩下權(quán)益而無需承擔(dān)責(zé)任；同時(shí)我們只在意男性的責(zé)任而不在意男性的權(quán)益，從此今后的男性會(huì)只剩下責(zé)任而毫無權(quán)益。當(dāng)今社會(huì)普遍對(duì)女性的期待就是生育、放棄職場(chǎng)，而對(duì)男性的期待是成為家中的頂梁柱，這一點(diǎn)是需要改變的。如何讓一個(gè)天平保持平衡？最好的方式一定不是讓一邊不斷累積，而是另一邊要拿掉一些東西。
周峻緯
此前body shame 的問題又一次上了熱搜。怎樣才是健康、正確地應(yīng)對(duì)bodyshame 的處理方式？
周峻緯：我曾經(jīng)讀到過一個(gè)案例：有研究人員在國(guó)外某個(gè)與外界幾乎無接觸、也沒有電視的村落，對(duì)當(dāng)?shù)嘏宰鲞^一個(gè)自我滿意度的調(diào)查。然后給了她們幾臺(tái)電視，過了一段時(shí)間之后又回去調(diào)查，發(fā)現(xiàn)滿意度大跌。我想說的是，很多時(shí)候普遍認(rèn)知里的“美”是一個(gè)被包裝出來的殼，沒必要效仿也沒必要攀比，對(duì)自己足夠自信的女性特別美。就像很多人覺得我不夠白、現(xiàn)在大家都喜歡白，但我自己就喜歡黑。包括從小到大我也沒覺得自己是一個(gè)特別帥的人，可能只是碰巧這個(gè)時(shí)代的大眾審美認(rèn)為我還算帥，碰對(duì)了就是運(yùn)氣好而已，運(yùn)氣不好也不用妄自菲薄。接受真實(shí)的自己非常重要，當(dāng)鏡頭要求我美時(shí)，我就要對(duì)我的工作需求負(fù)責(zé)，角色讓我?guī)浳揖蛶洝⒆屛页笪揖统?；但在平時(shí)的生活中，我本來該是怎樣那就是怎樣，走機(jī)場(chǎng)的時(shí)候我從來不收拾自己。美學(xué)和真實(shí)要同時(shí)存在，我覺得這才是健康的認(rèn)知，才是正確的社會(huì)導(dǎo)向。
有哪些關(guān)于心理學(xué)的基礎(chǔ)的書籍影片之類，是你非常想給大家推薦的？
周峻緯：要看自己對(duì)心理學(xué)的哪一方面更感興趣，是人格心理學(xué)、動(dòng)力心理學(xué)、病態(tài)心理學(xué)……這些書籍都不難找，我無法提供一個(gè)非常統(tǒng)一的書單。影片的話，我現(xiàn)在能想到的有《美麗心靈》《心靈捕手》。
假如有去做心理咨詢的打算和必要，需要注意的問題都有哪些？
周峻緯：一定要選擇一個(gè)適合自己的咨詢師。心理咨詢有很多流派、很多方式，比如我是一個(gè)比較偏理性的人，那我覺得CBT（認(rèn)知行為療法）和DBT（辯證行為療法）比較適合我。一個(gè)好的咨詢師應(yīng)該會(huì)跟你解釋自己是怎樣的咨詢方式，會(huì)用什么樣的辦法來幫助你；一個(gè)非常主觀的、上來就給你講課的咨詢師肯定是不好的咨詢師。現(xiàn)在心理學(xué)界的絕大部分人都秉持著一個(gè)原則：我和患者是合作關(guān)系，作為一個(gè)理性的聲音跟患者一起前行。你是你生活的專家，我是我領(lǐng)域的專家，但我對(duì)你的生活一無所知，所以我要多聽你講，我要靠你來告訴我你的問題、你的答案，我只是在這個(gè)過程中做一個(gè)推動(dòng)和詢問，做啟發(fā)你的人。如果你偏離太多，或者有一些比較危險(xiǎn)的行為和想法，我會(huì)幫你及時(shí)矯正。一場(chǎng)成功的咨詢，90% 的話應(yīng)該是患者來說。
編輯：何籌 / 采訪 & 文：狄娜
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