PART 1：什么是催眠
催眠（hypnosis）一詞來(lái)源于希臘語(yǔ)hypnos，原意是指古希臘神話(huà)中主管快樂(lè)與自在的神?？梢?jiàn)從一開(kāi)始，人們就認(rèn)為進(jìn)入催眠狀態(tài)是非?？鞓?lè)，非常舒服的。同時(shí)，hypnos 也包含“睡眠”的意思，因?yàn)楣畔ＥD人相信，能夠睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)是健康快樂(lè)的標(biāo)志，而不能安然入睡的人必然是痛苦的、不舒服的。這層含義導(dǎo)致了許多人將“催眠”跟“睡眠”混為一談。
那么，催眠到底是不是睡眠？或者說(shuō)，被催眠了的人是不是睡著了呢？答案是否定的。即便一個(gè)人進(jìn)入了催眠狀態(tài)，他/ 她也并非完全地失去了意識(shí)，也不會(huì)完全失去對(duì)自己行為的掌控權(quán)。以現(xiàn)實(shí)生活中的現(xiàn)象為例：家里老爸開(kāi)著電視打瞌睡，你喊他，他沒(méi)反應(yīng)。但假如你拿起遙控器調(diào)了臺(tái)，他立馬就會(huì)跳起來(lái)：“干嗎換臺(tái)？我還在看節(jié)目呢?！?/p>
其實(shí)，老爸的打瞌睡就是進(jìn)入了催眠狀態(tài)——處于一種特殊的意識(shí)狀態(tài)，介于半睡半醒之間，對(duì)各種刺激仍有反應(yīng)。這是大不列顛百科全書(shū)上對(duì)于催眠狀態(tài)的解釋?zhuān)彩?841 年由英國(guó)外科醫(yī)生詹姆斯·布雷德定義的現(xiàn)代催眠概念。
催眠很神秘嗎？
許多文藝作品將催眠描述得非常神秘，最經(jīng)典的場(chǎng)面就是一掛懷表晃呀晃，就能很快地讓一個(gè)人“睡著了”，并且你讓他/ 她干什么，他/ 她就干什么。在催眠的早期發(fā)展歷程中，這的確是經(jīng)典場(chǎng)面。懷表、水晶球是催眠師們的常用道具。
然而，除了催眠表演，用于治療的現(xiàn)代催眠基本丟棄了這些工具，進(jìn)而選擇了語(yǔ)言催眠——催眠師僅僅通過(guò)語(yǔ)言的暗示，讓被催眠者進(jìn)入潛意識(shí)的狀態(tài)之中，從而修復(fù)過(guò)去的創(chuàng)傷或者激發(fā)潛在的能力。將花里胡哨的表演形式削減之后，催眠的神秘感也就減輕了。
催眠是暗示嗎？
催眠是暗示，或者說(shuō)，暗示即催眠。英劇《神探夏洛克》里有一句經(jīng)典臺(tái)詞：“把一個(gè)念頭放進(jìn)人的腦海里，就再也難以清除了?！币粋€(gè)人受到一種理念的暗示，那么他/她就被這個(gè)理念催眠了。比如說(shuō)，你認(rèn)為某個(gè)國(guó)際大牌的包包就是好，就值那么貴的價(jià)格；或者你相信歷史對(duì)于某個(gè)人的功過(guò)評(píng)價(jià)、蓋棺定論，從而對(duì)他/ 她形成了固有印象，這些都是被催眠的結(jié)果。
為什么催眠時(shí)行為會(huì)不受控？
前面說(shuō)過(guò)，催眠狀態(tài)下的人并不會(huì)完全喪失對(duì)行為的自主控制權(quán)，但又會(huì)表現(xiàn)出部分地不受控，比如做一些自己都不知道的事情，或者按照催眠師的要求去行動(dòng)，這是為什么呢？
1992 年，斯坦福大學(xué)的教授希爾加德提出了催眠的意識(shí)分離理論，認(rèn)為催眠將心理過(guò)程分離為同時(shí)進(jìn)行活動(dòng)的兩個(gè)層面：一個(gè)是能被意識(shí)到的，一個(gè)是意識(shí)不到的。也就是說(shuō)，催眠狀態(tài)下，人很容易進(jìn)入這種解離狀態(tài)，“身”與“心”是分離的，因此會(huì)出現(xiàn)行為不受控的情況。
是不是每個(gè)人都能被催眠？是不是誰(shuí)都能催眠我？
答案是：人人都可以被催眠，但不是誰(shuí)都能把我催眠。
一個(gè)人能被催眠，首先是他/ 她本人得愿意被催眠，同時(shí)還要具有較強(qiáng)的被暗示性。也就是說(shuō)，是被催眠者交出了打開(kāi)潛意識(shí)大門(mén)的鑰匙，催眠師才有機(jī)會(huì)進(jìn)入。那些完全不想被催眠、完全不信任催眠師的人，是不會(huì)被催眠的。另一方面，催眠師的專(zhuān)業(yè)能力再高超，如果得不到被催眠者的信任，那么催眠也是無(wú)法完成的。從這個(gè)角度講，所有的催眠都是自我催眠，催眠師只是幫助他/ 她進(jìn)入狀態(tài)罷了。因此，你在電影里看到的那種，走在大街上隨隨便便就被一個(gè)陌生人催眠了，其實(shí)是虛構(gòu)。當(dāng)然，如果你的某些內(nèi)在需求被別人了解并利用，那么被催眠也是完全可能的。
再說(shuō)被暗示性。世界上大概1/4 的人極易被暗示，1/4的人對(duì)暗示阻抗很強(qiáng)，剩下1/2 的人處于中間狀態(tài)。另外，年齡也對(duì)于被暗示性有影響：從幼兒開(kāi)始，隨著年齡增長(zhǎng)，人的被暗示性呈現(xiàn)先升后降的趨勢(shì)。18-21歲時(shí)最容易受暗示，40 歲之后被暗示性下降。超過(guò)80 歲的人對(duì)于暗示的接受度非常低，因此要催眠老年人其實(shí)是很難的。
當(dāng)然，難并不意味著不可能，保健品傳銷(xiāo)團(tuán)隊(duì)就成功催眠了一部分老年人。其原因是，他們滿(mǎn)足了老年人某個(gè)很重要的心理需求。事實(shí)上，被催眠的人心里一定有個(gè)bug（心理需求，比如財(cái)富、健康、自我價(jià)值感等），找到這個(gè)bug 就能完成催眠。
暗示敏感度測(cè)試
放松身體，手臂自然地垂放在身體兩旁。閉上眼睛，將雙手向前平舉，往上跟你的肩膀一樣高。請(qǐng)將你的左手手心向上，右手握拳并把大拇指向上指向天花板。非常好，輕松地保持這個(gè)姿勢(shì)。
現(xiàn)在，想象你的右手大拇指上綁著一根繩子，繩子的另一端綁著一個(gè)大大的紅色的氫氣球。氫氣球帶著你的右手一直往上飄，越飄越高，越飄越高……繼續(xù)想象你的左手掌心放著一本厚厚的《百科全書(shū)》，這本書(shū)非常非常沉重，它會(huì)壓著你的手一直往下沉，你感覺(jué)到你的左手越來(lái)越往下沉……
這樣持續(xù)暗示一會(huì)兒，然后睜開(kāi)眼睛，觀察自己的雙手之間的高低程度有多大差距。差距越大，說(shuō)明接受暗示的敏感度越高。反之則敏感度低。
PART 2：催眠的作用
在催眠界有一句箴言：幻想即現(xiàn)實(shí)，現(xiàn)實(shí)即幻想。因?yàn)榛孟雽?duì)人的影響跟現(xiàn)實(shí)對(duì)人的影響并沒(méi)有區(qū)別。也正因此，我們?cè)诖呙郀顟B(tài)中對(duì)被催眠者做一些工作，讓他／她發(fā)生一些改變，其成果也能被帶回到現(xiàn)實(shí)生活中來(lái)。
開(kāi)發(fā)潛能，增強(qiáng)自信
人們之所以覺(jué)得催眠神奇，是因?yàn)槲覀兊囊庾R(shí)給自己設(shè)了限。這往往是在成長(zhǎng)過(guò)程中發(fā)生的，比如養(yǎng)育者會(huì)教你規(guī)避各種危險(xiǎn)，但與此同時(shí)也就禁錮了你的能力。所以說(shuō)，養(yǎng)育和教育，是最長(zhǎng)程也最深刻的催眠。
但通過(guò)催眠也能重新激活被禁錮的能力。舉個(gè)例子：有一位30 多歲的女士學(xué)開(kāi)車(chē)，但她總是拉不起手閘。她的解釋是自己身體弱，沒(méi)有力氣。而在一次催眠體驗(yàn)時(shí)，催眠師引導(dǎo)她做了人橋（見(jiàn)注釋?zhuān)┎⑶页晒α?。她發(fā)現(xiàn)自己居然能夠承受另一個(gè)人一百多斤的體重，這讓她異常震驚：原來(lái)我是非常有力量的！下一次練車(chē)時(shí)，手閘輕輕松松地拉了起來(lái)，連教練都驚呆了。
可見(jiàn)，大部分時(shí)候并非我們?nèi)狈δ芰?，而是我們“認(rèn)為”自己沒(méi)有能力。而催眠，可以用來(lái)幫助我們將這部分被隱藏被禁錮的能力開(kāi)發(fā)出來(lái)。
但需要注意的是，催眠并不能使人變得無(wú)所不能。如人橋所展示的“超能力”其實(shí)是基于人體科學(xué)的，人類(lèi)的身體本身就可以承載3-4 倍于自身體重的重量。而催眠只是將這種能力激活而已。假如你想要通過(guò)催眠去追求人類(lèi)本身所不具有也達(dá)不到的能力，那么就會(huì)造成麻煩，可能引發(fā)癔癥、精神疾病，嚴(yán)重的甚至?xí)p害生命。所以說(shuō)，催眠是安全的，但假如設(shè)置了不恰當(dāng)、不合理的目標(biāo)，那么催眠也會(huì)變得非常危險(xiǎn)，讓人走火入魔。
宣泄情緒，增加生命體驗(yàn)
一部分人不愿意接受催眠，是因?yàn)閾?dān)心被催眠之后會(huì)出糗，做出一些不受自己控制的舉動(dòng)，比如大哭大鬧。而與之相反的，有人尋求催眠恰恰是為了能夠無(wú)所顧忌地哭鬧一通。有一位來(lái)訪者主動(dòng)提出被催眠的需求，他的原因是：“ 我已經(jīng)好多年沒(méi)體驗(yàn)過(guò)’情緒’這種東西了。笑都是假笑，想哭又哭不出來(lái)。”在進(jìn)入催眠狀態(tài)之后，這位人過(guò)中年、事業(yè)有成的男士時(shí)而哭得像一個(gè)委屈的孩子，時(shí)而又像個(gè)街頭潑婦那樣嘶喊咒罵。這些都是他多年來(lái)積攢在內(nèi)心的情緒，終于找到了一個(gè)出口。
在催眠的過(guò)程中出現(xiàn)失控并不是一件壞事，因?yàn)檫@也是潛意識(shí)的安排，說(shuō)明這個(gè)人需要一次失控。那些在現(xiàn)實(shí)生活中我們永遠(yuǎn)不敢嘗試的事情，催眠提供了一個(gè)體驗(yàn)機(jī)會(huì)。
培養(yǎng)專(zhuān)注力
文章開(kāi)頭我們就說(shuō)過(guò)，當(dāng)你在考場(chǎng)上埋頭苦答考卷的時(shí)候，其實(shí)就是一種催眠狀態(tài)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的注意力是非常集中的，很容易接受引導(dǎo)（有時(shí)是來(lái)自他人的引導(dǎo)，也可以是自我引導(dǎo)），從而打開(kāi)潛意識(shí)的記憶庫(kù)，激活更多能力。這也是為什么專(zhuān)注狀態(tài)下容易做出驚人的成績(jī)。
與此相似的例子還有音樂(lè)家忘情地彈奏，作家寫(xiě)作忘記時(shí)間，玩游戲的時(shí)候有人喊你也聽(tīng)不見(jiàn)。甚至一個(gè)著名的例子是：二戰(zhàn)期間，日本棋手橋本宇太郎和巖本薰在廣島對(duì)弈，爭(zhēng)奪“本因坊”頭銜。兩位棋手專(zhuān)注于比賽以至于無(wú)視了原子彈的爆炸。
專(zhuān)注即催眠。同樣的，我們也可以利用催眠來(lái)培養(yǎng)和提升專(zhuān)注力。
人橋
人橋是表演式催眠常用的方法，即通過(guò)催眠暗示讓被催眠者的身體變得僵硬有力，然后將被催眠者的頭、腳分別搭在兩把椅子上，腰部懸空。之后請(qǐng)另外一個(gè)人甚至兩三個(gè)人踩到她的身體上，被催眠者的身體也不會(huì)塌陷，就像一座橋一樣穩(wěn)穩(wěn)地承擔(dān)起身上的人的重量。這種表演需要在專(zhuān)業(yè)催眠師的指導(dǎo)下完成，千萬(wàn)不要自己擅自嘗試。
PART 3：催眠的方法
眠并非人類(lèi)的獨(dú)創(chuàng)，動(dòng)物界也有催眠的應(yīng)用。比如一些動(dòng)物會(huì)先繞著獵物跑，將對(duì)方繞暈之后再進(jìn)行捕食。這種繞圈跑就是一種催眠的方法，讓對(duì)方進(jìn)入專(zhuān)注的、無(wú)意識(shí)的狀態(tài)之中。
事實(shí)上，有節(jié)律的重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，是最常見(jiàn)的催眠方式之一。比如我們最為熟知的晃動(dòng)懷表來(lái)催眠，就是運(yùn)用了同樣的原理。
第二種經(jīng)常使用的催眠方法是肌肉緊張性平衡。比如按摩、冥想放松等，它們通過(guò)肌肉緊張性的轉(zhuǎn)變，讓自我與外界強(qiáng)烈的界限感消失，使得生物節(jié)律同步化、心理過(guò)程單一化。
還有一種催眠方法也很常見(jiàn)，就是重復(fù)性話(huà)語(yǔ)。比如在催眠師進(jìn)行催眠的過(guò)程中，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，他／她會(huì)將重點(diǎn)詞語(yǔ)不斷重復(fù)，起到強(qiáng)化暗示的作用。再比如在奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上，有不少運(yùn)動(dòng)員都有“喃喃自語(yǔ)、自我鼓勵(lì)”的現(xiàn)象，像大家喜歡的男子乒乓球運(yùn)動(dòng)員馬龍經(jīng)常在場(chǎng)上對(duì)自己說(shuō)“別緊張，領(lǐng)先倆呢”“要有耐心，打得堅(jiān)決點(diǎn)兒”，這些都是自我催眠的做法。
如何利用催眠進(jìn)行放松？
我們前面提到的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)、重復(fù)性話(huà)語(yǔ)和肌肉緊張性平衡，都可以幫助人們放松。在這里再推薦給大家一段催眠引導(dǎo)語(yǔ)，能夠幫助自己或者他人進(jìn)入更深的放松狀態(tài)：
想象在你的前面有一扇門(mén)，你走過(guò)去輕輕地推開(kāi)了門(mén)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼前出現(xiàn)了一座美麗的花園。你看著，欣賞著，完全沉浸在花園的美景里。
你會(huì)看到花園的左邊有一個(gè)瀑布，右邊是一排茂密的大樹(shù)，中間的路上種滿(mǎn)了鮮艷的玫瑰。你感到心情非常的愉快。
你向瀑布走了過(guò)去，你大口地呼吸著清新的空氣。瀑布落下濺起的水花打在你的臉上，有股清爽的感覺(jué)，讓你感覺(jué)非常的舒服。你用手接了口水喝，口中留下淡淡的甜味。
現(xiàn)在，你轉(zhuǎn)過(guò)身走向盛開(kāi)的玫瑰花，你可以聞到玫瑰的清香。同時(shí)，你還會(huì)聽(tīng)到耳邊響起小鳥(niǎo)的叫聲，是那樣的清脆悅耳。
太陽(yáng)暖暖地照在你的身上，你能體會(huì)到皮膚上有一種溫暖發(fā)熱的感覺(jué)。一切都是那樣舒服，令人愉快。
你感覺(jué)到身上的肌肉開(kāi)始慢慢地放松下來(lái)，臉上的肌肉慢慢地放松，你的手會(huì)完全地放松。慢慢地，你的腿也會(huì)放松了，整個(gè)身體都非常放松。你好像感覺(jué)自己馬上就會(huì)閉上眼睛，進(jìn)入到一個(gè)非常舒服、非常平靜的放松狀態(tài)。
催眠并不神秘，可以說(shuō)，我們每個(gè)人的一生中，都或多或少有些時(shí)刻處于被催眠的狀態(tài)里。按照李鼎智老師的說(shuō)法，催眠就是意識(shí)退到后面，潛意識(shí)浮出水面。所有的專(zhuān)心致志、渾然不覺(jué)的狀態(tài)都是催眠。
然而我們需要注意的是，我們利用催眠打開(kāi)潛意識(shí)的大門(mén)，并非要去修正某些錯(cuò)誤，而是建立一種關(guān)系的聯(lián)盟——催眠師和被催眠者一起進(jìn)行探索、重構(gòu)，發(fā)掘被催眠者潛意識(shí)中真正想要什么以及擁有哪些能力。催眠師不能在催眠過(guò)程中將自己認(rèn)為正確的理念植入到被催眠者的腦海里，更不能要求被催眠者按照自己認(rèn)為正確的方式去生活。
說(shuō)到底，每一個(gè)生命都猶如浩瀚海洋，我們創(chuàng)造不了海洋，也改變不了它。我們能做的只是借助催眠潛入深海，看一看那更為遼闊的、超出想象的世界。
如何利用自我催眠進(jìn)行減重？
自我催眠是指自己引導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，通過(guò)積極暗示達(dá)到調(diào)整自我心態(tài)、提高身心健康、開(kāi)發(fā)自我潛能的目的。
自我催眠的幾個(gè)要點(diǎn)：
1. 設(shè)立目標(biāo)，要明確地說(shuō)出“想要的”，而不能只是“不想要的”。因?yàn)椤跋胍摹蹦繕?biāo)明確，便于達(dá)成；而“不想要的”目標(biāo)模糊，潛意識(shí)很難幫你達(dá)成。以出門(mén)打車(chē)為例，假如你跟司機(jī)說(shuō)“我要去首都圖書(shū)館”，那么司機(jī)很快能將你送達(dá)目的地。但如果你說(shuō)“我不去國(guó)家大劇院”，這種表達(dá)也沒(méi)錯(cuò)，但是目標(biāo)不明確，司機(jī)就不知道往哪里開(kāi)。
2. 對(duì)于目標(biāo)的表示要正面積極。比如“我要快樂(lè)輕松”就比“我不要焦慮”更好。因?yàn)闈撘庾R(shí)狀態(tài)下，人會(huì)接受一些關(guān)鍵詞的暗示，比如不斷聽(tīng)到“焦慮、焦慮”。
3. 目標(biāo)要是完全適合自己的，并且是靠自己努力可以達(dá)成的。
4. 時(shí)間要有限制，地點(diǎn)也要明確。比如“我要在6 個(gè)月的時(shí)間里減掉10 斤體重”。5. 從現(xiàn)在開(kāi)始做，千萬(wàn)不要“從明天開(kāi)始”。
以瘦身為例：
第一步是設(shè)立目標(biāo)：我要在6 個(gè)月的時(shí)間里減掉10 斤體重。
第二步選擇方法：結(jié)合自己的身體條件、生活規(guī)律和興趣愛(ài)好，選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)堅(jiān)持。比如跑步可能比去健身房更容易達(dá)成效果好，原因是跑步不受場(chǎng)地、教練等外因控制，可以自己操作達(dá)成。如果是去健身房，你往往會(huì)因?yàn)榻叹毥裉煊惺隆⑵鞑挠闷饋?lái)不順手等借口而放棄。
第三步是馬上就做：從今天開(kāi)始，每天早晨起床后就去跑步，風(fēng)吹雨打都不耽誤。每次跑完回來(lái)，要感謝自己的努力堅(jiān)持。
為了幫助自己堅(jiān)持，還可以利用“成功景象法”：晚上睡覺(jué)前可以閉著眼睛想象一幅畫(huà)面，就是第二天早上起來(lái)之后，自己穿上漂亮的運(yùn)動(dòng)服，在溫柔的晨光中跑步。你的身材健美，步伐輕盈，一邊跑一邊呼吸著清新的空氣，整個(gè)人都非常舒暢。潛意識(shí)更容易接受畫(huà)面，所以演示出來(lái)要比對(duì)自己理性地說(shuō)出來(lái)更有效果。
“成功景象法”能夠很好地幫助你提升自信和自我能力。除了瘦身，它也經(jīng)常被用于解決社交恐懼、考試焦慮、演講恐懼等問(wèn)題。
編輯：張鳴、張彥 / 撰文：書(shū)吉 / 攝影：Dennis Pang（VIORIS AGENCY） / 模特：孔亮 / 特別鳴謝：方圓心理
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