滋陰補(bǔ)腎壯骨——桑葚枸杞飯
桑葚，具有補(bǔ)腎填精、滋陰補(bǔ)腎的作用；枸杞子，具有滋補(bǔ)肝腎精血的作用。桑葚與枸杞子一起使用，與大米一起蒸飯食用，可達(dá)到滋陰補(bǔ)腎、益腎填精，從而強(qiáng)筋健骨的作用。適合于腎陰虧虛的女性，來預(yù)防和輔助治療骨質(zhì)疏松。
桑葚枸杞飯可以每天食用1 次，或者每周食用3~5 次，連續(xù)食用4~6周。月經(jīng)期暫停食用。
適合人群：有陣發(fā)性潮熱、煩躁，失眠，入睡困難，感覺煩熱；睡覺后出汗多，口干；月經(jīng)量少或量多，月經(jīng)周期變短；大便干，小便黃而少，腰酸背痛，腿腳無力，舌苔少、黃，舌質(zhì)紅。
制作：桑葚干20g，枸杞子20g，粳米150g。將桑葚、枸杞和粳米分別淘洗干凈后，一同放入電飯鍋中，加入適量水，按照正常煮飯的方式煮飯即可
溫陽補(bǔ)腎壯骨——山藥羊肉粥
山藥，具有健脾、補(bǔ)肺、養(yǎng)腎的作用，能夠滋補(bǔ)腎精。羊肉，可溫陽補(bǔ)腎，健脾益氣，山藥與羊肉一起，可達(dá)到溫陽補(bǔ)腎的效果。腎主骨生髓，腎精充足，就能充養(yǎng)骨髓、強(qiáng)筋健骨，預(yù)防和輔助治療骨質(zhì)疏松。
適合人群：特別怕冷，整天感覺沒精神，手腳冰涼，很容易疲勞，腰酸背痛；伴隨月經(jīng)量少、痛經(jīng)、月經(jīng)有血塊、色黑，身體或虛胖或消瘦，舌淡白，舌質(zhì)偏白，小便量多色淡，大便慢性腹瀉或便秘的人。
制作：山藥150g，羊腿肉100g，粳米80g，姜片5 片，食鹽適量。將山藥去皮，切片；羊腿肉切成小丁?，F(xiàn)將羊腿肉和姜片2 片一起放入開水中汆水去血沫后撈出，然后與山藥、粳米一起放入砂鍋中，加入適量的水；姜片3 片，大火煮開后，轉(zhuǎn)為中小火，煮1 小時(shí)左右至粥湯黏稠，稍加入適量鹽調(diào)味即可?？梢悦恐苁秤?~5 次，連續(xù)食用4~6 周。月經(jīng)期暫停食用。
滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋壯骨——二籽粥
韭菜籽，具有補(bǔ)益肝腎、固精壯陽的作用，對(duì)于腎虛、腰腿酸軟無力具有很好的調(diào)理作用。黃瓜籽，具有續(xù)筋接骨、強(qiáng)筋壯骨的作用，不僅可以用于防治骨質(zhì)疏松，還可以用于骨折后的調(diào)理。韭菜籽和黃瓜籽一起配合食用，達(dá)到滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋健骨，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
適合人群：腰背酸痛、腿腳無力，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，伴隨眼睛干澀、失眠多夢(mèng)，易疲勞，月經(jīng)量少，月經(jīng)周期延長等。
制作：韭菜籽20g，黃瓜籽20g，粳米80g。可將韭菜籽和黃瓜籽先放入鍋中稍微翻炒，至有香氣溢出，然后取出，與粳米一起放入砂鍋中，加入適量水，大火煮開后，轉(zhuǎn)為中小火，熬煮40 分鐘左右至粥湯黏稠即可食用?？杉尤脒m量食鹽調(diào)味?？擅恐苁秤? 次，連續(xù)食用6~8 周，以達(dá)到較好的補(bǔ)腎壯骨、預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。
健脾補(bǔ)腎壯骨——核桃補(bǔ)腎粥
核桃具有補(bǔ)腎、潤腸通便的作用。蓮子具有健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)心、安神的作用。山藥具有健脾、補(bǔ)腎、 養(yǎng)肺的作用。黑眉豆具有健脾養(yǎng)胃的作用。粳米可以養(yǎng)胃生津。各種食材配合食用，達(dá)到健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎填精、脾腎雙補(bǔ)的作用。脾被稱之為后天之本，腎被稱之為先天之本，腎中的精氣，需要依賴后天脾胃化生的氣血供應(yīng)才能保持充足。補(bǔ)腎健脾，可滋補(bǔ)先后天而達(dá)到補(bǔ)腎填精、強(qiáng)筋健骨的作用。
適合人群：食欲不振，腰背酸痛無力，伴隨腹瀉、腹脹、腿腳無力；月經(jīng)量少，色淡，月經(jīng)周期變長；面色萎黃，沒有光澤，皮膚彈性差、皺紋多，舌頭胖大。
制作：核桃3 枚、蓮子30 枚、山藥80g、黑眉豆30g、粳米80g。將核桃去殼取仁，山藥削皮切小塊，與蓮子、黑眉豆、粳米等一起放入砂鍋中，加入適量的水，大火煮開后，轉(zhuǎn)為小火，熬煮1 小時(shí)左右，至粥湯黏稠即可食用?？梢悦恐苁秤?~5 次，最好連續(xù)食用4 周以上。
編輯 白迪 文 郝強(qiáng)收 攝影 Ray( 逆光視線)
京公網(wǎng)安備11010502034636號(hào)
